跑者需遵循的恢复跑步步骤

网易体育12月22日报道:

跑者因为受伤而暂时不能跑步,对跑者的打击挺大。但是,跑者没必要为此丧气,因为一般的伤病都是可以恢复的,只要按照科学的方法。可以说,伤病是跑步的一部分,跑者们不妨了解一下受伤之后的恢复步骤。

伤后恢复跑步

评估和咨询

因为受伤不能跑步,说明伤势比较严重,跑者不能自行判断,就需要找专业的人士对伤病进行评估,并通过咨询来确定治疗及后续的恢复方案,这是治疗伤病的最基础工作。

休息和疼痛管理

既然不能跑步,那就必须休息,为身体尽快恢复创造条件。伤病的最主要临床症状就是疼痛,所以跑者首先要进行疼痛管理。不管是吃药,还是按摩,或者冰敷,跑者采取有效的措施将疼痛减轻。

开始活动

疼痛减轻之后,跑者就可以开始进行轻微的活动,比如走路。因为一直躺着休息并不是加快恢复的最好方式,通过轻微的活动反而能加速恢复。如果恢复比较好,跑者可以尝试游泳之类的有氧运动,因为它们对身体的冲击力非常小,并且有利于身体在动态中恢复。

缓慢增强力量和功能

对受伤部位进行轻度的拉伸或力量训练,只要是在自己可承受的范围内,都可以进行尝试。这有利于促进整体的肌肉平衡,防止受伤部位因休息时间过长而肌肉失衡。

交叉训练

游泳、骑自行车、椭圆机等有氧运动,都可以作为交叉训练的项目,让身体保持有氧适能,为今后的跑步奠定基础。如果跑者觉得这些运动强度有些大,应立即停止,练习其他强度更低的项目。

尝试低强度低运动量跑步

当交叉训练没有问题时,跑者就可以开始低强度低运动量的跑步,比如在较软的路面进行健步走或慢跑。关键是要控制好轻度和运动量。

逐渐恢复到受伤前水平

跑者要保持耐心,给身体一个适应的过程。当基础打好之后,跑者就可以逐渐地恢复到伤病之前的训练水平,这就意味着跑者彻底康复。