7种方法可帮助降低静息心率加速对健康的影响

网易体育12月15日报道:

在影响跑者心血管健康的重要因素中,静息心率就是其中之一。研究发现,当静息心率偏高时,将增加心血管疾病和全因死亡风险。因此,跑者需要警惕静息心率的加速。

降低静息心率

所谓静息心率,就是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。现在有很多穿戴设备都可以测量静息心率。成年人的静息心率正常在60-100次/分钟。如果高于100,说明静息心率过高,对身体健康不利,跑者可以通过下面的方法逐渐将静息心率降至合理范围。

有氧运动

降低静息心率的首选办法就是坚持有氧运动。通过有氧运动可以提高心血管系统的效率和健康,增强心肌,降低血压,增强血管弹性。心肌能够更高效的使用氧气,静息心率自然也会随之下降。

睡眠充足

研究发现,每晚保持充足的睡眠,不仅有利于整体的健康,也能有效降低静息心率。对于成年人来说,每晚要保持7-9个小时的睡眠,而且要注重睡眠质量。

冥想

每天坚持冥想练习,有助于身体减轻压力,帮助身体应对急性和慢性压力,从而降低静息心率。

按摩

研究发现,按摩有助于刺激迷走神经,它主要负责调节心脏、肺部、胃肠道等内脏器官的功能。这样可以让副交感神经系统变得平和,而副交感神经系统被称为休息和消化神经系统,它变得平和就会让静息心率降低。

减少咖啡因摄入量

咖啡因具有兴奋剂的作用,它会引起静息心率的加速。如果习惯喝咖啡的跑者,不妨将每天的咖啡量限制在一杯以内,对于降低静息心率有帮助。

戒烟

抽烟对于整个心血管系统都是有害的,它会导致心肺不得不更加努力的工作来输送氧气,会导致静息心率加速。这主要是由于香烟中含有尼古丁。

减肥

体重越大,身体的负担越重,心脏需要更努力的输送血氧至全身各处,从而导致静息心率加速。减掉多余的体重就能减轻心脏负担。