运动受限:腿或脚受伤是否影响跑者的运动能力?

网易体育11月13日报道:

对于喜欢运动的人来说,即使身体出现伤病,也依然想继续坚持,很多跑者也是如此。不过,跑者受伤之后能否继续坚持运动,需要先征求医生的意见,在得到允许的情况下才可以。

受伤之后如何运动

当跑者下肢(包括腿或脚)出现伤病,并且不是很严重的情况下,跑者就可以进行一些上半身的运动。一是力量训练。跑者可以利用体重或者哑铃进行上半身的力量训练,主要是增强双臂、肩膀、腹部肌肉的力量。

二是臂式自行车或划船机。动感单车中有一种叫臂式自行车,通过双臂来实现车轮的转动。划船机也主要是依靠双臂的发力。它们对于上肢的锻炼非常有帮助。

如果跑者有一条腿受伤,但不是很严重,另一条腿仍能坚持进行一些运动的话,跑者首先可以进行单腿平衡的练习,这样有利于改善身体的平衡性。如果在健身房内,可以对健康的腿进行正常训练,但力度比平时稍微小一些即可。

跑者的腿或脚正处在恢复阶段的话,跑者也可以通过一些运动来促进伤势的恢复。像游泳,对身体的冲击力几乎为零,但水中的阻力较大,比较有利于锻炼身体。如果感觉走路没问题的话,跑者也可以进行远足,对脚和腿的恢复也比较有利。

跑者恢复比较好的情况下,可以进行骑自行车训练,因为这不需要承重,对身体的压力较小。瑜伽也是一个不错的选择,有利于改善身体的柔韧性,增强核心力量。