冬季寒冷,用按摩几个穴位缓解膝关节不适

冬季来临,寒冷天气可能会诱发膝关节炎患者局部关节疼痛、酸胀。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨提醒,膝骨关节炎患者一定要注意做好保暖,必要时戴上护膝。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重,避免诱发膝关节炎。

刘杨指出,如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛,平时在家可以练习以下“温通护膝三式”动作,能有效缓解膝关节的疼痛,减小膝关节的损伤。

点揉内外膝眼

伸直膝盖,找到膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处,是内外膝眼。用双手大拇指点揉内外膝眼,力度以轻柔刺激穴位有酸胀感即可,双膝各点揉1-3分钟。

擦髌骨

用双手的小鱼际自上而下反复在髌骨两侧缝隙处进行擦法操作。力度适中,擦动时感受摩擦带来的温热感,双膝各操作1-3分钟。

擦髌底

用手掌在髌骨与股四头肌腱连接处进行上下擦法操作。力度适中,擦动时感受摩擦带来的温热感,双膝各操作1-3分钟。

擦膝两侧

用手掌在膝关节内外侧副韧带处进行擦法操作。力度适中,擦动时感受摩擦带来的温热感,双膝各操作1-3分钟。