深入了解小动作带来的巨大伤害

往往健康隐患就在身边却没有引起我们的重视。日常积累的不良姿势看似享受了一时舒适,但久而久之不仅会影响仪态,还会毁掉你的健康!若长期保持这些错误的姿态,会让身体胸、背等部位的肌肉力量不均衡,易造成身体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎的损伤,随之殃及内脏。今天,疼痛科专家就来为大家盘点那些生活中不经意的姿势、动作给健康带来的大伤害。

驼背会影响心肺功能

实际上,驼背除了不美观,对我们身体的健康危害也是非常大的。

长期存在驼背影响心肺功能,容易出现呼吸困难,肺活量受到影响,心脏也会受到一定的压迫。正常人的胸廓中心的高度约为20-25厘米,驼背后会减少3-5厘米,会出现胸骨下陷,心脏会受到胸骨的挤压,容易出现心跳加快的症状。

驼背会使背部肌肉持续紧张痉挛,即使按摩治疗和热敷治疗后也只是短暂性的缓解,长此以往会产生背部劳损性的疼痛症状,而且随脊柱的变形加重,疼痛症状也会持续加重。

看似平凡的驼背姿势却给我们带来了诸多的麻烦,请在日常生活中摆正姿势,这样就可以避免很多恶性结果的发生。

低头玩手机伤害记忆力

低头玩手机一时爽,一直玩手机颈椎会不爽!长时间低头玩手机会使上肢出现放射性疼痛麻木,而且还会使颈部出现疼痛的症状,引起颈椎病,严重的甚至会出现头晕恶心和记忆力减退等症状。

一直有这样一个说法:低头15度,颈部关节承重12公斤;低头30度,颈部关节承重18公斤;低头45度,颈部关节承重22公斤;低头60度,颈部关节承重27公斤……

另外,如果长时间低头玩手机,容易发生心律不齐,使视力下降,血压也会出现升高的症状。长时间低头玩手机对人体的危害是非常大的,平时要改正不良的习惯。

跷二郎腿诱发静脉曲张

跷二郎腿可能会造成局部脊柱侧弯,出现高低肩、长短腿、骨盆倾斜等,严重的会诱发椎间盘突出。同时还会导致静脉曲张、血栓等。

跷二郎腿时由于局部受压力,血液循环不通畅,可能会导致局部循环障碍,而两侧长时间保持一个姿势或姿势不当,会导致局部的循环障碍。血流不畅是导致血栓或静脉曲张的重要因素,可以使局部的关节力量、局部的肌肉力量不平衡而引起骨关节炎,导致关节部位的疼痛。

因此,日常生活中要尽量避免跷二郎腿,保持正确的坐卧姿势,适当运动。如果不自觉地想跷一会儿,建议保持跷腿不超过15分钟,且注意双腿的交替,防止长时间跷二郎腿造成以上伤害。

弯腰抬重物最伤腰椎

弯腰搬重物的时候,腰部所受的压力是正常站立时的2倍还多,身体越弯负重越大,这可能让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压,时间长了对腰椎很不好。另外,如果腰部受外来压力过大,如搬物品的姿势不对,容易存在“闪腰”风险。

因此,在搬重物的时候,一定要量力而行,不要搬过重的物品,注意搬物时的姿势,不要直接弯腰,先蹲下,充分地利用腿部力量。避免用力过猛。除了弯腰搬重物,单手提重物也是导致腰痛的常见原因,错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,久而久之就会出现腰酸背痛等不舒服的问题。

趴桌午休睡坏脊椎

很多上班族和学生都习惯中午趴在桌子上小憩一会儿,实际上趴着午睡在不知不觉中损害了他们的身体。睡醒之后你往往会发现自己没有感觉精力充沛,反而感觉头晕眼花。

这是因为趴在桌子上睡觉使颈部前倾,这与脊椎的生理弯曲正好相反。时间长了会给脊柱造成很大压力,容易导致脊椎变形、颈腰部肌肉疲劳,引起肩颈部肌肉酸痛。长期如此,甚至可能导致胸椎关节错位。

如偏爱侧头趴着午睡的,就更危险了,颈椎过度旋转,可能会拉伤神经和韧带。

午睡时最好还是要保持卧位睡姿,在头部垫一些柔软物做枕头,双脚平放,这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但很多上班族,并不具备这样的午睡条件,那也要避免直接趴在桌子上,可选择U型护颈枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻。这样也可以让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。

“葛优躺”易引起腰突

如果经常“葛优躺”,或者懒散地窝在沙发里很容易导致腰肌劳损,引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕或粘连,导致长期的慢性腰背痛。

由于“葛优躺”等不良坐姿导致腰椎缺乏足够支撑,椎间盘所受应力增大,久而久之就会导致年轻人的腰椎间盘突出。

正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。文/岳剑宁

(首都医科大学宣武医院)