研究发现:每天赖床的人获取了不少好处

你早晨醒来是直接起床,还是会赖一会儿床?很多人小时候因为赖床没少被妈妈说。不过,随着天气越来越冷,闹钟响了直接起床离开被窝真的很难。

幸运的是,最近的一项研究给了我们一个赖床的理由:短暂的赖床反而有益健康。

每天赖会儿床,或改善大脑功能

2023年10月,瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》发表的一项研究显示:与突然醒来相比,闹钟响后小眯30分钟,或改善认知表现,减少疲倦感,让情绪状态更加积极。

研究截图

研究人员进行了两项子研究,分析了习惯性赖床特征、原因,以及对认知能力、情绪的影响。其中一项研究发现,习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里,算术速度、情景记忆等认知能力测试上表现更好。

同时,身体疲惫和困顿的现象有所改善,情绪也随着清醒时间的延长而明显改善,与刚醒来后相比,醒来40分钟后更善于交际,心态更乐观。

研究人员表示,闹钟响后小眯30分钟,不会对当晚的睡眠或醒来时的疲劳程度产生任何重大负面影响,反而有助于那些早上昏昏欲睡的人,可以帮助他们醒来,提高醒来后的认知表现。 ①②

一日之计在于晨!

起床必知的7个要点

1.闹钟不要设置太多,最好养成自然生物钟

6:50、6:55、7:00、7:05……上班族这样的闹钟设置方式很普遍,多睡了好几个五分钟,一早上都在挣扎。然而,云南省第一人民医院睡眠医学科主治医师刘畅2023年在该院公众号刊文介绍,反复被惊醒过后,体内的腺苷含量会增加,反而会感觉更容易困,总是尝试进入这么一个“睡眠-觉醒”的循环,会导致慢性疲劳的发生,大脑更会感到昏昏沉沉。 ③

健康时报图

2.给自己留一个赖床的时间

如果你是早晨起床困难户,与其痛苦挣扎,不如放心给自己一段赖床时间。一般不超过30分钟为宜。时间过长可能又会重新进入睡眠状态,反而不利于清醒。

醒来后躺会儿是有好处的,尤其是对于老年人。北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红2013年在健康时报刊文指出,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。 ⑤

3.闹钟声音选轻柔自然的

刘畅医生2023年在该院公众号刊文介绍,闹钟声音选择比较柔和、舒缓的铃声,比如鸟鸣声、水流声这类大自然的声音,会更接近于外界把人自然叫醒的状态,可以减少对脑部的一些刺激。尽可能把铃声调小一点,设置成渐强模式,让大脑逐渐接受刺激。

此外,晚上不要把窗帘关得太死,早晨自然光线照射会让血清素代谢加快,让人自然而然醒过来,是一个比较健康的起床方式。 ③

4.起床记住3个一分钟

刘畅医生2023年在该院公众号刊文提醒,要让一整天从早上起床就元气满满,可以试试这三个“一分钟”:

(1)睁开眼睛在床上躺一分钟;

(2)在床边靠坐一分钟,大脑逐渐苏醒,可以想想一会儿要穿点啥、吃点啥;

(3)把腿垂地坐一分钟,脑袋稍微低一点,抖腿活动一下。

经过这三个“一分钟”以后,整个人基本上就完全醒过来了,这一天的状态会感觉更好。 ③

5.晨起喝好一杯水

晨起可以喝杯温开水,约200~300毫升,有助维持血流通畅,防止血栓形成。

健康时报图

6.晨起不要着急去排尿

上海市第四人民医院医务科副主任医师朱鑫璞2017年在健康时报刊文指出,有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如排尿过快,膀胱排空易引起头晕,甚至出现排尿晕厥,出现跌倒意外。 ⑥

7.养成良好的生物钟

对于经常熬夜的人来说,24时或者凌晨两三点才睡,早上起床自然就比较困难了。养成良好的生物钟,保证睡眠时间充足,第二天起床才能不那么 困难。 ⑦

精选

文章

本文综合自:

①Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research。2023.

②2023-10-18 医诺维《起床别太猛!研究发现,赖床一会,或改善大脑功能》

③2023-09-18 云南省第一人民医院《被闹钟“吓”醒危害大 起床“困难户”看这里》

④2023-11-01 科普中国《强烈建议:睡醒后赖会儿床,对身体真的有好处》

⑤2013-03-07健康时报生活版《晨起活动想着“沙漏”》

⑥2017-04-18健康时报《健康是“慢”出来的》

⑦2022-01-18 人民日报健康号“云南省第一人民医院”《早上赖床5分钟可以保护血管?》

编辑:任璇

审稿: 鲁洋