如何让跑步变得更轻松:探讨影响跑步感觉的5个因素

网易体育11月2日报道:

刚开始跑步的时候,跑者们都感觉比较难,比较累。不少跑者想知道需要练习多久才会感觉跑步变得轻松。

让跑步更轻松

当身体适应跑步强度之后,才会逐渐体会到其中的愉悦感。而影响跑者身体适应性的因素主要包括5个因素。一是之前的运动情况。如果跑步之前经常进行骑自行车、椭圆机、健步走等有氧运动,再转向进行跑步时就会轻松很多,因为已经奠定了有氧运动的基础。

二是体型。如果跑者的体型比较大,体重偏胖,跑步时承受的负担就比较重,身体需要更长时间来适应跑步强度,这对跑者的挑战比较大。

三是跑步频率和训练类型。每周跑步的次数,跑步的训练类型等,都会影响对跑步的感觉。如果跑步频率较高,身体容易疲劳,而且受伤风险增加。不同的训练类型也会让身体产生不同的感觉。

四是年龄。中青年对跑步的适应能力较强,年龄再大的跑者对跑步的适应速度会变慢,所以感觉跑步的难度也更大。

五是基因。有的跑者拥有更高比例的2型肌纤维,更多的线粒体和毛细血管,更均匀的脂肪分布,相对而言更大的心脏和肺,这些都有利于他们更好地适应跑步。

为了减轻跑步时的难度,让跑者更快的享受到跑步带来的乐趣,跑者可以采取下面4个办法让跑步变得更轻松。

结伴而跑。一个人的跑步是孤独的,而且很容易陷入疲劳的状态。如果和志同道合的朋友一起跑步,跑者就会感到轻松很多,减缓跑步带来的疲劳感。

制定切实可行的训练计划。跑步新手最容易犯的错误就是开始阶段跑速过快,用力过猛,训练量过大。跑者应该根据自己的实际情况制定训练计划,并严格遵守。

保持连贯性。每周一两次跑步,是无法让身体尽快适应跑步强度的,因为让身体休息的时间过多。跑者每周应安排至少三次跑步,或者隔一天一次。让身体不断的感受到挑战,并逐渐适应跑步强度。

力量训练。通过力量训练,跑者可以增强肌肉,让身体更强壮,跑步效率也会随之提高,从而减轻跑步带来的痛苦感,逐渐开始享受跑步。