每天坚持跑步有多种好处,但也面临4个风险

网易体育10月31日报道:

坚持跑步运动是一个好习惯。如果每天都进行跑步运动,对身心健康是非常有利的,但也存在一些风险因素,跑者们需要加以提防。

益处一:延长寿命。研究发现,常年坚持跑步运动的人,全因死亡率降低25-30%,寿命延长至少3年。

益处二:改善心血管健康。跑步时心率加快,因为需要为肌肉输送更多的血液,从而增强心肺功能。心脏、血管、肺都会因为跑步而变得更强壮更健康。研究发现,哪怕每天只跑5-10分钟,速度达到10公里/小时,死于心血管疾病的风险都会明显降低。

益处三:改善有氧适能。通过每天的训练,跑者的心血管系统会适应训练强度,有氧适能得到提高,健身水平会随之提高。

益处四:有利于跑得更快跑得更远。跑者们都希望自己能跑得更快跑得更远,坚持每天跑步训练就是方法之一,因为它对于提升身体的耐力非常有帮助。

益处五:改善大脑功能。诸多证据表明,跑步之类的有氧运动能够改善大脑的认知功能,提高注意力,减缓和年龄有关的认知衰退。

益处六:提高睡眠质量。研究发现,白天跑步30分钟,就能有效提高晚上的睡眠质量。

但是,每天都跑步对体能的消耗也比较大,身体承受的压力也大。所以,这种做法也存在一定的风险。

风险一:增加受伤几率。跑步属于高冲击力运动,每天都跑步的话,遭遇应力性骨折、胫骨疼痛、足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群、跑者膝等过度使用性伤病的几率就会增加。

风险二:容易导致训练过度。每天坚持跑步,就会导致身体恢复的时间很少,久而久之身体就会陷入过度疲劳状态,导致训练过度综合征。

风险三:没有时间从事其他运动。交叉训练、力量训练等运动,对跑者也很重要。如果每天只进行跑步,其他运动就无法完成,这对于跑者是不利的。

风险四:跑步自身产生的压力。虽然跑步能起到减压的作用,但跑步本身会给身体带来一定的压力。如果不及时处理好这种压力,最后会导致身心俱疲。