养成每天步走30分钟的习惯 带来6大益处
网易体育10月13日报道:
觉得跑步太累或太麻烦,但又想保持健康的身体,有这种想法的人不在少数。实现这个想法并非不可能,那就是养成每天步走30分钟的习惯。
和跑步相比,即使是健步走,也会轻松很多。平均来看,30分钟的步走距离在2.5-3.5公里之间。步走30分钟所消耗的热量,根据体重、速度、地形的不同,消耗的热量从70多卡路里到600多卡路里不等。
养成了每天步走30分钟的习惯之后,至少能带来6大益处。一是提高有氧适能。研究认为,步走属于有氧运动,坚持每天30分钟步走,有利于提高身体的有氧适能,也就是最大摄氧量。
二是增强肌肉。步走的过程中对腘绳肌、臀部、股四头肌、腓肠肌群以及核心肌肉都能起到锻炼作用。特别是在有坡度的路面走,锻炼效果更好。
三是降低生病风险。这项有氧运动有利于降低血压,降低低密度脂蛋白胆固醇(也就是坏胆固醇)含量,增加高密度脂蛋白胆固醇(也就是好胆固醇)含量,改善胰岛素敏感性,调节血糖水平等。这些都会降低生病风险。
四是有利于保持健康体重。虽然和跑步相比,走路消耗的热量较少,但总比静止不动要强得多。坚持4-6个月,腰围、体重、体脂率都会有所下降。
五是改善精神健康。在环境优美的地方走路,融入大自然,能让人身心愉悦,减轻焦虑和压力,提高精神健康度。
六是减轻慢性疼痛。像慢性下背疼痛、膝盖或髋部的骨关节炎以及其他的一些肌肉骨骼疼痛,都能通过坚持走路得以缓解。
更多知识
-
如何治疗和预防甲流(服务窗·科学防疫)
原标题:如何治疗和预防甲流(服务窗·科学防疫)每年春季是甲流的高发季节,最近一些地方出现了散发病例。什么是甲流?有什么特点?如何治...烟燃烟灭つ 268 阅读
-
iPhone15的type-C接口玩手段,欧盟将重罚,苹果会妥协么?
据称苹果今年的iPhone15将会首次用上type-C接口,不过苹果为了赚取厚利可能会给type-C接口,而欧盟显然也早就为此做好准备,如果苹果执意如...﹏丶小迣界 284 阅读
-
微视频|同心逐梦 共向未来
原标题:微视频|同心逐梦 共向未来春风浩荡中,2023年全国两会通过法定程序把党的二十大作出的决策部署转化为全国人民的实际行动,胜利闭...■■俗人雅钦 187 阅读
-
东方甄选回应直播间疑似售假:会积极解决问题,请不要攻击主播
Tech星球3月16日消息,日前东方甄选被曝将养殖虾当野生虾卖引发热议。昨日晚间,东方甄选官方账号发文回应称,“东方甄选作为一家公司,会...原地等候已经远去的幸福 216 阅读
-
OpenAI 离成熟商业公司更近一步
发布 GPT-4 的同时,OpenAI 离成熟公司越近,离名字里的 “Open” 越远。GPT-4 无疑是一个更好的产品。写散文、诗歌、代码,这些 GP...床上小旋风 281 阅读
-
维珍轨道公司暂停运营一周:员工休无薪假,股价暴跌50%
3月16日消息,据外媒援引知情人士消息称,当地时间周三火箭发射公司维珍轨道决定暂停运营一周时间,并安排大部分员工休无薪假,期间寻求能...冷夕颜 237 阅读
-
推动世界共同发展繁荣 创造更加美好未来
原标题:推动世界共同发展繁荣 创造更加美好未来新华社北京3月13日电题:推动世界共同发展繁荣 创造更加美好未来新华社记者十四届全国人...而后的我们 220 阅读
-
瞭望·治国理政纪事丨马上就办 真抓实干
原标题:瞭望·治国理政纪事丨马上就办 真抓实干 ◆ 1991年2...愚人自愈 203 阅读
撰写回复