烦!不想上班?调整状态从规律作息开始

八天长假结束,很多人或多或少地表现出烦闷焦虑的情绪。北京中医药大学东方医院脑病二科医生朱晓晨表示,这种情况大多与心理因素有关,对假期恋恋不舍和对即将到来的工作有所抵触,建议大家通过调整作息、打坐冥想等方式调整心态。

假期充分放松或过度玩乐,一想到要上班工作,就开始出现焦虑、烦躁不安,甚至有茶饭不思、不能集中精神、心不在焉、工作效率低下等症状。这可能和假期生活节奏被改变,导致生物钟紊乱,再次恢复规律的早睡早起工作时不能适应有关。

建议减少各种应酬,试着缓和亢奋的神经,及时调整作息,避免晚睡和熬夜,睡前可以用热水泡脚、喝杯热牛奶助眠。通过闭目养神、冥想打坐、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式放松身心,缓解焦虑烦躁情绪。

上班后,不和同事激烈讨论假期玩乐项目,否则会增加对上班的抗拒心理。调整工作形式,最好是从低难度的工作开始做,避免直接进行高强度的工作,完成一个简单的工作增加信心,慢慢找回节前的工作状态,或把较复杂的工作分步骤分次完成。如果实在提不起精神,喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿让精力更充沛。

放假期间大鱼大肉吃得比较油腻,上班后没有食欲。适当吃一些健胃消食或易消化的食物,饭菜清淡一些,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。也可以适当步行、慢跑、跳操、跳舞等,增加有氧运动,快速把胃口调整到正常状态。

同时,朱晓晨给大家介绍几种代茶饮,帮助消除长假后的不适。

山楂麦芽茶

山楂10g,炒麦芽10g,适量绿茶,沸水闷泡10分钟,有行气消食,健脾胃的功效。

菊花薄荷茶

菊花3g,决明子10g,薄荷2g(或者乌梅2-3颗),沸水闷泡5-6分钟即可饮用。咽痛咳嗽明显加用胖大海1枚。有痰则加适量鱼腥草、桔梗、芦根冲泡。

竹叶茅根茶

淡竹叶3g,茅根3g,绿茶适量,沸水闷泡5-6分钟即可,具有清心祛火、除烦止渴、清肺胃热的作用。

玫瑰解郁茶

玫瑰花6g,茉莉花3g,合欢花3g,代茶冲泡即可,有疏肝解郁的作用。加些绿茶还能醒神清热。