协和医生提醒:白露入秋凉,打响保“卫”战

作者:北京协和医院中医科 宣磊 副主任医师

“阴气渐重,露凝而白也。”今天我们迎来秋天的第三个节气——白露。天气逐渐转凉,水汽遇冷凝结成珠,点落在花草树木上,所以叫“白露”。作为一年中昼夜温差最大的时节,冷空气转守为攻,白昼有阳光尚热,但傍晚后气温下降很快。北京协和医院中医科医生提醒,养生防病宜从保“卫”开始,固护自身抵抗力,适应外界环境的变化,抵御风寒燥邪等侵袭,维护机体气血调和、阴阳平衡。

卫气在中医学中也称“卫外之气”,有“防卫、保卫”之意,属于阳气的一种。卫气循行在体表,虽看不到,但犹如屏障,是身体的第一道防线,能保护人体不受外邪的侵犯。

现代医学认为,卫气的功能与黏膜免疫功能极为相似,帮助身体抵御外来病毒和细菌等的侵袭。若体质虚弱,卫气不足,体表的“保护墙”薄或存在漏洞,则易疲劳、怕冷、抗病能力下降,稍一活动即大量虚汗,或稍一受风即打喷嚏、咳嗽等。

谚语说“白露身不露”,即人们不宜再赤膊露体,避免电扇和空调直吹肌肤。特别是肩颈、足底、足跟,分别是阳经和肾经循行的部位,白露过后尤其要关注保护,不宜再光脚穿凉鞋,早晚外出或身处低温办公环境可备上披肩或薄马甲,以免卫气不固、邪气乘虚而入,发生寒凝经络、筋骨疼痛。

中医称肺属金而色白,以白形容秋露,故名“白露”。白露过后是呼吸道疾病如过敏性鼻炎、上呼吸道感染、哮喘、支气管等疾病的高发时期。肺主气属卫,肺把卫气宣发到体表发挥抗病功能,卫气运行与肺经密切相关。

肺开窍于鼻、主皮毛,因此要做好对鼻腔、肌表的防护。除了头面保暖、戴口罩保护口鼻以外,强化卫气,还可从补肺气入手。肺朝百脉,脉会太渊,太渊穴是手太阴肺经的原穴,位于腕掌侧横纹桡侧,桡动脉搏动处(手腕部位,手腕横纹上,拇指根部侧),具有补益肺气、宣肺化痰、通调气血的功效。用对侧拇指指腹用力点揉太渊穴2-3分钟,直至穴位处有酸胀感为度,是日常补益肺气的保健小方法。

常言道:“一场秋雨一场寒”,随天气转凉,人们早晚应增添衣服,但不能太多太快。“春捂秋冻”能使机体逐渐适应寒冷空气,即增强卫气的防御功能,利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但“秋冻”需把握尺度,风寒湿痹患者、产褥期女性、术后初愈期、更年期综合征多汗者、老慢支等,以及低体重、营养不良、慢性贫血等慢性病属于气血两虚证等情况,因卫气屏障不坚固,则不宜“秋冻”。

中医认为,“卫气”生于水谷,源于脾胃。因此,合理膳食、维护脾胃的消化功能,是固护卫气的重要因素。气虚易感人群,卫气不足,可通过药食调养,提升防御,适应环境。

玉屏风茶是一款提高人体卫外能力的药茶代表方,由生黄芪、防风、白术组成。顾名思义,本方像为人体竖起了一道屏风,有益气固表、防御外邪的功效。制作方法:将以上三味药,等份量碾碎成细末,装入无纺小布袋,每包6g,每天1包,温开水冲泡代茶饮,能发挥补气固表,预防感冒的功效。

药膳中,鸡肉温中补气、补精强筋,含丰富蛋白质、多种维生素、烟酸等。将黄芪20g、白术15g、防风10g纳入鸡腹中,配合栗子、红枣调味炖熟后喝汤进食,能健脾益气护“卫”。这款“玉屏风鸡”有利于改善神疲乏力、虚弱怕冷、反复感冒的气虚证。

白露当令“寒生露凝”,当下正是南方龙眼成熟甜美的时节。龙眼性温味甘,能健脾益气、补血安神,对改善倦怠体乏、贫血头晕、失眠健忘颇有益处。无论生食、煎汤,还是熬膏,口感都较好。日常可将龙眼、百合、银耳调配成羹,温凉搭配,可应对秋燥,并补养气血、滋阴润肺,是扶正气、防疾病的一款药食选择。特别提醒,对于糖尿病血糖控制差或感染性热病仍有咳嗽黄痰等上火热证,需慎食龙眼,以免不利于病情控制。

温馨提示:

合理运动有助于生发阳气,利于提升卫气、增强抵御外邪的抗病能力。白露过后秋意浓,正是锻炼好时节,推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦等,可促进人体气血运行通畅,防御保“卫”。