安全延长跑步距离 5个技巧值得掌握

网易体育9月8日报道：

跑得更远，是每一位跑者追求的目标。但是，远距离对跑者的身体考验比较大。如果没有一点的技巧，很容易让身体陷入疲劳状态，增加受伤风险。跑者要想安全的延长跑步距离，可以通过以下5个技巧来实现。

安全延长跑步距离

从走路开始

这一点对于初跑者来说非常重要，因为初跑者不知道自己的耐力如何，如果一开始就直接跑步，会让初跑者感到比较劳累，而且不容易控制强度。初跑者最好从走路开始，走路的速度可以逐渐加快，看自己能走多远会感到累。当能健步走30分钟而且比较舒服时，跑者就可以开始跑步了。

走跑结合

这个技巧不只是适合初跑者，很多职业跑者在训练或比赛中也会使用。每跑一段距离就通过走来恢复体能，然后继续跑，如此交替进行。对于延长跑步距离非常有帮助。随着实力的提升，跑者可以延长每次跑步的时间，缩短中途走路的时间。

定期安排恢复周

关于跑距延长有一个黄金规则，每周跑距的增幅不宜超过上一周的10%。如果本周累计跑50公里，下周最多跑55公里。在连续三周延长跑距之后，一般在第四周要缩短跑距，达到第三周的60%即可，让身体得到恢复，然后再继续延长跑距。

注意跑姿

跑姿不正确的话，会影响跑步效率，导致消耗的能量增加，耐力随之变弱，跑步距离就会受到影响。因此，跑者需要经常注意自己的跑姿，及时进行纠正。而且，正确的跑姿也能降低受伤风险。

听从身体的感觉

不管训练计划多么的细致科学，实际操作中都要时刻注意身体的感觉。跑步距离的延长会增加身体负担，一旦出现任何不适，跑者都应及时停止跑步，确认没有问题后再继续跑。一旦发现问题，要及时采取措施解决。