锻炼遭遇瓶颈期 5个技巧可帮助突破

网易体育8月29日报道：

所谓锻炼的瓶颈期，是指长期且规律性的锻炼下，运动表现无法再提高。以跑步为例，每周仍然按照训练计划进行锻炼，但跑步表现却几乎停滞不前。那么，跑者有哪些办法可以突破瓶颈期呢？

突破锻炼瓶颈期

判断自己是否遭遇瓶颈期，就看自己在实现目标的过程中是否在不断进步，不管是力量、减脂、增加肌肉质量还是有氧适能、跑速等各种目标。比如跑者要提升跑速，结果发现自己比之前还努力，速度却始终提不上来，这就是遭遇了瓶颈期。跑者可以通过以下5个技巧来突破瓶颈期。

改变锻炼模式

长期不变的锻炼模式会让身体产生适应性，很难再取得进步。锻炼模式的四要素是频率、强度、时间和类型。以跑步为例，可以增加跑步频率，提高跑步强度，延长跑步时间，更改跑步路线、路面环境等。都会让身体感受到挑战，进而突破瓶颈。

增加负重

不管是散步、跑步还是爬楼梯，都可以通过增加身体负重的方式来提高锻炼强度。跑者可以穿着负重背心，增加身体的负担。训练一段时间之后，脱掉负重背心再看一下自己的成绩，就能感到明显提升，这就突破了瓶颈期。

加入健身课程

常年一个人孤独的训练，可能会让跑者丧失积极性和动力。如果能加入健康课程，在教练的带领下和别人一起训练，可以重新激发跑者的热情，也会在训练中学到一些知识和技巧，有利于自身的提高和突破。

聘请私人教练

这虽然花费有点大，但对跑者突破瓶颈期非常有帮助。专业教练可以帮助你重新审核你的训练计划，为你定制新的目标，让训练计划更具有结构化，帮助你尽快突破瓶颈期。

休息和恢复

平时休息和恢复不足的话，身体长期处在不佳的状态，训练也会陷入瓶颈期。如果确定是这个原因的话，跑者就要注意调养身体，增加休息和恢复的时间，增加营养摄入，让身体恢复正常状态即可突破训练的瓶颈期。