脱水导致关节疼痛 关键要补水和电解质

网易体育8月4日报道：

引起关节疼痛的原因有很多，比如跑步本身，因为跑步是一种高冲击力的运动。研究发现，脱水也是引起关节疼痛的原因之一。那么，脱水为什么会引起关节疼痛呢？跑者可以采取哪些措施来预防呢？

脱水影响润滑关节。关节分为很多种，像纤维性关节，软骨性关节，滑膜关节等。在运动过程中，关节需要充足的液体润滑和滋养关节。如果身体缺水的话，会导致体内的润滑液减少，影响关节的润滑。长时间摩擦之后，关节就会出现疼痛。

脱水损害关节内软骨的功能和健康。关节内的软骨是附属于关节表面的骨质。如果身体缺水的话，会影响软骨的质量、功能和健康，导致关节疼痛。软骨的组成80%是水，所以缺水对它的影响是非常大的。

脱水导致关节发炎。当体内的水分充足时，可以将关节内新陈代谢产生的副产品排出体外，帮助身体排出毒素。如果身体脱水的话，这个过程就会被弱化，从而引起关节的发炎或肿胀。

脱水本身引起疼痛。这是因为脱水会增加身体对疼痛的感知，特别是进行跑步之类的高冲击力运动时，关节会感到比平时更疼痛，骨关节炎或其他关节疾病的患者感觉更明显。

为了防止因为脱水导致的关节疼痛，跑者在平时要养成喝水的习惯，不能只在跑步过程中或感到口渴时才喝水，其他时间也要频繁的喝水，只不过每次不需要喝多。另外，天气炎热时还需要补充一些电解质，保持体内的水平衡。