不同时间段跑步各有利弊 该如何选择？

网易体育7月13日报道：

业余跑者们由于工作、生活等因素的影响，选择一天中各个时间段跑步的跑者都有，不过主要集中在早晨、下午和晚上三个时间点。那么，不同的时间段跑步各有怎样的利弊呢？

不同时间段跑步的利弊

早晨跑步

如果早晨起来第一件事就是跑步，能给跑者带来不少益处。有利于跑者养成持续跑步的习惯，因为早晨起床时没有别的事情打扰，可以一身轻松的开始跑步。晨跑还能降低食欲，研究发现早晨跑步之后有助于降低其他时间的食欲，减少卡路里的摄入，实现减肥的效果。增加脂肪燃烧，因为早晨空腹跑步体内的糖原已经很少，耗尽之后就会通过脂肪来提供热量。改善睡眠质量，让身体在睡眠期间得到更好地修复。

但是，早晨跑步的明显弊端是可能限制跑步表现，跑者无法以最佳状态进行跑步，因为早晨空腹时身体能量不足，跑者的速度、力量和跑步强度都受到影响。

中午或下午跑步

吃过中午饭之后，很多人会感到困，如果此时进行跑步的话，有利于提神醒脑，让下午更有精神的工作。但是，对大部分人来说，中午或下午都没有足够的时间来完成一次跑步。这就会导致很多人无法安排中午或下午跑步。

晚上跑步

忙碌了一天之后，晚上再安排跑步，可能很多人会觉得太累了。其实，晚上跑步可以释放白天的压力和情绪，让身心都得到放松。而且，晚上跑步前可以充分地补足能量，以最佳状态开始跑步。

但是，晚上跑步不容易一直坚持，因为晚上可能会由于社交、加班等因素而影响到跑步的连续性。另外，晚上跑步结束的时间距离睡觉太近的话，可能会对睡眠产生干扰，不利于身体的恢复。