关于备孕那些事---如何备孕

原标题：关于备孕那些事---如何备孕

要想提高生育能力，首先要采取健康的生活方式，做到吃好，睡好，多运动，心情好，从而塑造一个健康的身体。

如何饮食：做到营养均衡，多食用优质蛋白，适当补充多种维生素、铁、锌、钙和叶酸，肥胖或血糖血脂升高者要做到禁糖、少油。（1）蛋白质：是构建身体的基础物质，对生成健康的卵子很重要，可选用鸡蛋、猪肉、鱼虾等优质蛋白质； （2）维生素、铁、锌、钙和叶酸：维生素D对女性全生命周期生殖健康发挥中重要作用，仅通过饮食摄取的维生素D往往不足，可通过相关制剂直接补充；维生素E具有抗氧化作用，对卵子的抗衰老有一定作用，可适当进食红薯、坚果、南瓜；维生素A不仅改善眼睛、皮肤和黏膜，对子宫内环境也有益处，可选择鳗鱼、胡萝卜、菠菜等；铁是合成血红蛋白的原料，孕期对铁的需求量更大，因此充足的铁储备对于备孕是十分重要的，可通过进食红肉、肝脏获得；锌元素有利于精子生成，对改善男性精子质量有重要作用；叶酸可降低胎儿神经管畸形的发生，孕前3个月建议常规补充叶酸，可选用动物肝脏、绿色菜类食物获得。

运动的重要性：每天运动1小时，增强体质，改善血液循环；多晒太阳，提高维生素D水平；超重及肥胖者积极减重，需要有意识的控制体重，减重>5%可有效改善排卵及月经。

良好的睡眠：夜间是激素分泌的旺盛期，错过最佳的睡眠时间，即便选择多睡补觉，体内荷尔蒙的分泌和修复也是无法弥补的。规律作息，改掉熬夜的坏习惯，每天23：00前入睡。心态平和：越放松，越好孕。 （ 北京朝阳医院）

来源：北京12320在聆听