张子枫体态逆袭，全靠练了肩颈线！

原标题：张子枫体态逆袭，全靠练了肩颈线！

张子枫的肩颈线条 一直在悄悄变化，从早期的体态欠佳，到现在的天鹅臂和优越肩线，她在变美的道路上从未停止。

张子枫的体态变化

张子枫 亮相北京国际电影节，优雅的仪态和纤长的天鹅颈 真的好亮眼，引来一众网友的关注。

帆布鞋与礼服的搭配，中和了黑色礼服带来的成熟感，轻松又时髦的调调很适合妹妹清新文艺的气质。

肩背对一个人的影响真的非常大，有力量感的背部是成就好体态的关键所在。这个背部线条谁见了不夸一声绝啊！

在电影节亮相的第二套礼服她也以黑色系呈现， 碎钻抹胸裤装精致干练，与礼服长裙呈现出两种完全不同的感觉，但都将她优雅的气质和姣好的身材烘托的恰到好处，有种“吾家有女初长成”的感觉。

前几日的吊带红裙造型也相当惊艳，她一改往日休闲风，大红色衬的她肤若凝脂。一下子就吸引人目光的还是她的平肩薄背和优雅的一字锁骨，果然优雅的体态是最好的装饰品。

可是张子枫的体态并不是生来就如此优越，早期的她斜方肌比较发达，视觉上会缩短脖子的线条，并给人一种厚重感。

运动和适当的减脂才是她成就好体态的关键。得到如此显著的成果，可见子枫妹妹没少在肩背训练上下功夫呀！

她们的肩颈线条“卷”死我了

鞠婧祎的头肩比一直被一众网友所诟病，身材偏瘦又天生小骨架的她视觉上会显得头部偏大。

相比颜值上的优势靠天生，体态的管理和身材的自律是真正需要后天的努力和坚持。再来看看锻炼了肩部后的她， 通过训练增加了肩膀的横向占比，很好的优化了头部和肩膀的比例，整个人看起来更加协调。

这个肩膀的训练痕迹也太优秀了！鞠婧祎的 肩练宽以后，不仅视觉上头变小了，腰也看起来更细了，呈现出倒三角的黄金比例。

练好三角肌果然是穿衣魔法，自带“垫肩”效果，同时斜方肌上束没有一点代偿发力，肩颈线条优美流畅。说这个身材就是传说中的衣服架子，没人反对吧？

赵露思早些时候斜方肌发达的问题也比较明显，虽然她的身材一直纤细匀称，但是过于厚重的斜方肌不管从正面还是侧面来看，都影响美观。

而如今露思 漂亮的肩线和天鹅颈美得让人无法移开眼睛，肩颈线条的舒展让整个人的状态都更轻盈高级了。

驾驭起抹胸上衣也更加如鱼得水。

这些改变正是她日复一日坚持健身的成效，通过运动塑造出来的身材，匀称又充满力量感。看来 运动和自律就是塑造完美身材和体态最直接的方式。

提到“完美的体态 ‍”就不得不扒一扒因为与她年龄不符的身材和状态而出圈的秦岚。已经四十多岁的她，看起来像二十出头的小姑娘， 瘦而不柴，紧致有型，身材露出的位置，都有运动后紧致的肌肉线条。‍‍‍‍‍‍‍‍

一袭赫本风吊带白裙，上半身紧身的设计将秦岚的好身材展示的一览无余。平坦的小腹，优雅的手臂线条，修长的肩颈线，妥妥的“姐系美人”没错了。

然而哪有不用付出努力和汗水就能收获的好体态， 她自己就曾回应过“都是在勤勤恳恳地护肤，孜孜不倦地运动，才能被岁月温柔以待”。

想要好体态，这样练！

好的身材给年龄做减法，好的体态给气质做加法。如果说身材还需要靠一些基因来加持，那么体态则绝对是可以靠后天逆袭的。

身材上保持健康紧致，不需要追求过瘦，加上好的仪态管理，整个人的气质和气场就能大大加分。

想要获得一副好仪态， 斜方肌一定要消灭掉，下面两个 拉伸肩颈线的动作可要码好啦！

动作一：肩向下沉，用手扶住头部并将其向与肩相反的方向施压。左右两边各坚持三十秒，感受肩颈和斜方肌的拉伸感。

动作二：右手套住左手，头偏向左方，作亲吻天花板状，向上抬起头部感受颈部线条的拉伸感，左右两边各坚持三十秒。

肩颈线条主要靠拉伸，而紧实的背部线条就要适当增加一些力量训练了。背部是上半身最大的一个肌群，锻炼背部不仅可以消除富贵包达到“薄背“的效果，还能有效改善圆肩驼背！

动作一：双手向后扣，收紧背部和肩胛骨，慢慢将双手向上提到自己的最大限度。

动作二：把双手放在胸口两边，背部收紧，慢慢手夹着身体往上拉，注意将肌肉发力的重点集中在中背部。

动作三：双手向前伸直，然后慢慢向后拉直至臀部，感受上背部的发力感，两只手交替进行。

好的仪态是一个人气质最有力的加持，这个夏天一起练起来吧！

图源：weibo、IG、YouTube