上腹中间肌肉紧绷（如何锻炼上腹肌肉）

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上腹中间肌肉紧绷，如何锻炼上腹肌肉解答：

1、如果你想锻炼上腹部肌肉，其实很简单。一些初步的上腹部肌肉锻炼甚至不需要特意去健身房。我们可以通过平板支撑、抬腿、卷腹等运动直接在家锻炼。

2、做平板支撑，需要先弯曲双肘支撑在地面上，然后保持肩膀和双肘垂直于地面，然后双脚踩在地面上，让身体远离地面，保持在一条直线上。

3、做抬腿、卷腹动作，要平躺在地上，抬腿使身体呈90，然后交叉双腿，微微弯曲膝盖，然后抬起上半身，保持下背部接触地面，然后恢复身体两秒钟，重复这个过程。

4、如果锻炼上腹部肌肉，可以做平板支撑，抬腿卷腹。做平板支撑，要先弯曲手肘支撑上半身，然后用脚趾踩在地上，保持身体离地成一条直线。要抬腿卷腹，先垂直抬腿，然后交叉双腿屈膝，再抬起上半身，保持下背部着地。

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