五一假期如何让孩子动起来？公园里这样玩！

原标题：五一假期如何让孩子动起来？公园里这样玩！

五一假期带孩子到公园撒欢去！

春季是孩子长高的黄金季节，在大自然阳光下边练边玩更容易促进孩子长高，以下是公园遛娃攻略，简单易行，建议收藏！

PART.1

前后跳格子

长高星级：★★★★★

适合年龄：4岁及以上。

运动功效：锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能，促进生长激素分泌。

动作要领：在公园里选取瓷砖或石头铺的连续地面，用前脚掌先向前跳，再向后跳，如：前进跳3格，后退跳2格或进2退1或进3退1或进4退2等，眼睛看脚下，动作连贯，不要踩线。

运动量：每组30秒左右，循序渐进。

PART.2

花样开合跳

长高星级：★★★★★

适合年龄：5岁及以上。

运动功效：锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。

动作要领：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚和双手向两侧张开成水平位，归位时双脚合并，双手归回两侧。跳的时候保持匀速，不宜太快，尽量跳高，摆臂协调发力。

运动量：循序渐进，每组30秒左右，可以是原地开合跳或向前移动开合跳或原地转圈开合跳。

PART.3

踩点加速跑

长高星级：★★★★★

适合年龄：5岁及以上。

运动功效：提高肌力、节奏、平衡、空间认知、速度等方面技能。

动作要领：选取公园地面一些标志物，如方形或圆形的格子路面。告诉孩子脚踩这些标志物跑步。跑步时要踩准点，前脚掌发力，小步快跑，动作协调，快速有力。

运动量：运动时间1分钟左右，循序渐进。

PART.4

骑自行车

长高星级：★★★★

适合年龄：4岁及以上。

运动功效：主要发展下肢及腰腹力量。

动作要领：臀部坐实，肩部放松，双手握紧，控制骑行方向，保持正常的踏蹬动作。

运动量：每次15~60分钟左右，循序渐进。

注意事项

01

实施原则

儿童青少年在公园运动时需要遵循安全、有效、持续等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。一是让孩子“乐起来”。亲子运动，边看边玩边练，享受乐趣；二是教会孩子正确的运动方法。由低级到高级、由简单到复杂，循序渐进，安全运动；三是让孩子有效运动。要做好热身，运动的强度和量合适。运动负荷小了对身高促进作用不大，大了更不行，也会导致身体疲劳，从而影响长高。

02

时间选择

太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合运动的时候。在阳光下运动更容易长高。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。

03

注意避风

春季风沙大，气候干燥，因此，我们在健身时肢体裸露部分不宜过多，同时尽量不要迎风运动，以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。

04

注意保暖

春季气候多变，户外健身要着装合适。随着气温的变化、运动量的大小而适量增减衣物。

05

注意补水

春天在阳光下游玩1~2个小时，需要及时补水，建议带个保温杯，最好喝温水，少量多次，每隔20分钟左右喝两口。

校对 陶善工