如何瘦臀部最快最有效视频教程(如何瘦臀部最快最有效)

您好,蔡蔡就为大家解答关于如何瘦臀部最快最有效视频教程，如何瘦臀部最快最有效相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

3、反复此动作，呼吸不要停止。

4、这样可以锻炼小腿线条。

5、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

6、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

7、简单的说就是充满活力的走路。

8、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

9、 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

10、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

11、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

12、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。

13、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

14、 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

15、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

16、所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

17、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

18、 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

19、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

20、步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

21、 运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

22、 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

23、 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

24、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

25、运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

26、 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

27、 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

28、 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

29、1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

30、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

31、2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

32、3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

33、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

34、十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。

35、我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。

36、这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

37、提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

38、想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

39、若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

40、3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

41、盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

42、钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

43、4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

44、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。

45、为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。

46、它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

47、维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

48、6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

49、现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1.海苔维生素A、BB2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

50、2.芝麻提供人体所需的维他命E、B钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

51、脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

52、4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

53、“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

54、5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

55、另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

56、6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。

57、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

58、可帮助分解肉肉。

59、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

60、7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

61、此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

62、8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

63、9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

64、渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

65、11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

66、怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

67、13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。

68、其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

69、14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

70、建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

71、 --------------------------------------------------------------------------------当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

72、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

73、 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

74、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

75、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

76、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

77、 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

78、如果你想在游泳池中健美大腿。

79、可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

80、水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

81、这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

82、 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

83、每周至少3―5次。

84、坚持中等以下及中等强度的锻炼。

85、即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

86、如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

87、然后再慢慢加强。

88、还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

89、 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

90、 在执行锻炼计划之前。

91、最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

92、以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。

93、自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

94、为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

95、可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

96、 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。

97、比如清晨和下午。

98、进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

99、另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

100、伸腿运动也可侧身进行。

101、在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

102、再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

103、 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

104、 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

105、直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

106、开始时最好每腿做两组10次这种动作。

107、然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

108、并让两腿部得到同等程度的锻炼。

109、这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

110、 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

111、主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

112、这些人常常明显地限制热量的摄入。

113、但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

114、饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

115、例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

116、 ````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

117、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

118、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

119、再轻轻回到原来的姿势。

120、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

121、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

122、两手插在腰上。

123、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

124、边数一二边跳起来两脚互换。

125、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

126、 瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。

127、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

128、此时，注意身体的平衡。

129、诀窍在于腿部要使劲。

130、轻轻回到原来的姿势。

131、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

132、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。