今日viger锻炼法有用吗(viger)
大家好,小良来为大家解答以上问题。viger锻炼法有用吗,viger很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、分数有点低,但是我告诉你:1。
2、热身3分钟进行肌肉锻炼是可以的(每个收缩时间半秒可以做30组30个,然后休息半分钟。
3、) 2.常规运动10分钟是可以的(可以做30组每组30个每组收缩时间5秒,然后休息一分钟,再同样做2组每组1分钟。
4、前一周做30套然后慢慢开始做100套。
5、每天需要做3组运动,直到筋疲力尽)3高级pc肌肉运动就是收缩pc,并保持收缩状态。
6、尽可能长时间保持,直到你不能保持放松休息几分钟,然后开始尽可能长时间保持。
7、一个月重复这个高级练习3次——拿一条热毛巾(又厚又大),把整个JJ裹在上面,竖起来,然后再裹一遍,直到毛巾没有温度。
8、JJ应该有点发红,因为血液会加速流动。
9、热敷5分钟,一般两次。
10、(1).四向弯曲运动(每天练习6分钟左右)。
11、1.用手刺激勃起,给JJ涂润滑油。
12、2.一只手握住JJ的根部,向左推JJ三次,然后向右推三次,上推三次,下推三次。
13、这是一套练习。
14、完成一组练习后,放开双手休息半分钟,让JJ尽快恢复正常的血液循环。
15、你可以感觉到血液再次流入。
16、如果你对JJ感到不舒服,你可以立即放开你的手。
17、因此,运动是安全的。
18、我们所做的只是增加JJ。
19、3.重复两组四向弯曲练习(共三组JJ根)。
20、4.握住JJ根的手,移动到JJ中间,然后做一组练习,左三次,右三次,上三次,下三次,休息半分钟,然后重复两组练习(JJ中间一共三组阻力)。
21、(2)双手同向推推(此练习每天8分钟)。
22、2.一只手的拇指和食指围成一个圈,从JJ根部向龟头方向推,稍微用力。
23、当这只手快要到达J的头部时,另一只手的拇指和食指也成一个圈,从JJ根部向J的头部推,双手交替向J的头部方向推,好像在“挤奶”或“爬绳子”(这个动作慢3分钟)。
24、3.休息一会儿。
25、4.(此练习快速移动3分钟)然后休息一分钟。
26、(3)JJ根抗的单向和双向推动练习(这个练习每天需要10分钟)1。
27、把JJ竖起来,给JJ上润滑油。
28、2.用拇指和食指在JJ底部形成一个“O”形。
29、紧紧抓住JJ的根部,防止血液流入体内。
30、这只手叫做“抵抗手”。
31、3.用另一只手(推手)形成类似“O”形,紧贴阻力手握住。
32、开始向J头方向推动JJ,你将能够感觉到海绵体中的血液。
33、j根单向推练习。
34、同理,推手从JJ根推到J头,然后一直推到阻力手。
35、这个动作叫做JJ根抗双向推挤练习。
36、4.做JJ根抗单向推运动3分钟。
37、5.休息一分钟,让JJ尽快恢复正常的血液循环。
38、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。
39、6.做JJ根抗双向推运动3分钟。
40、7.休息一分钟,让JJ尽快恢复正常的血液循环。
41、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。
42、(4 )JJ根阻力指压和环压练习(此练习每天约需8分钟)1。
43、把JJ竖起来,给JJ上润滑油。
44、2.用抵抗手的拇指紧紧握住JJ的根部,形成一个环,防止血液流入体内。
45、3.用另一只手(按压手)的拇指和食指,水平按压JJ根部3次,JJ中部3次,JJ上部3次,再垂直按压JJ根部,JJ中部3次,JJ上部3次。
46、这是一套动作,称为JJ根阻力指压练习。
47、4.做JJ根指压运动3分钟。
48、5.休息一分钟,让JJ尽快恢复正常的血液循环。
49、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。
50、6.按压手法改为拇指食指环压。
51、按JJ根部三次,JJ中部三次,JJ上部三次。
52、这是一套动作,叫做JJ根阻力环按压练习。
53、7.做JJ根环压力练习3分钟。
54、8.休息一分钟,让JJ尽快恢复正常的血液循环。
55、你可以摇摇JJ或者拍拍JJ的大腿来帮助JJ的血液循环。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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