促进睡眠的食物与方法(促进睡眠的食物)

您好,蔡蔡就为大家解答关于促进睡眠的食物与方法，促进睡眠的食物相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。

2、在这方面，作用最明显的食物有以下8种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3、对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

4、 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

5、此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

6、 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

7、具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

8、 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

9、晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

10、 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

11、晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

12、中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

13、醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

14、而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

15、 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

16、其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

17、辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

18、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

19、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

20、 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

21、所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

22、 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。

23、研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

24、总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

25、 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。

26、吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

27、神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。

28、养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。