铁板桥的功效与作用男性(铁板桥)

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1、如果只想强身健体的话铁板桥一天就做一次即可，每天三分钟就可强壮腰背。

2、如果要想练此武功，每天做一次，一次做30分钟就可以。

3、练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。

4、身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

5、练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。

6、本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

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