跳绳正确姿势大全图解(跳绳正确姿势)

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1、单人跳绳的姿势的确有标准，而且要求很严格。

2、第一跳绳时双脚脚尖和膝盖一定要向前，否则最容易损伤膝关节；第二身体要保持挺直，特别是腰部，否则容易损伤椎间盘或造成腰肌劳损；第三握绳和摇绳也有严格要求，握绳要虎口冲前，最好半握，摇绳一般手腕发力（前臂和上臂不动）。

3、第四跳绳练习时，用脚的前脚掌着地，脚离地面越近越好，膝关节的弯曲角度越小越好。

4、第五就是跳绳要循序渐进，不能冒进，否则很容易造成机体损伤；此外，跳绳对呼吸也有一定要求。

5、跳绳是一项很好的有氧运动项目，它即可以练习人的灵敏性，又可以锻炼速度力量，是田径、拳击和体操等项目不可缺少的专项练习。

6、 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

7、 跳跃的速度： 慢速：平均每分钟跳60-70次。

8、较快速：平均每分钟跳140-160次。

9、 小贴士： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

10、 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

11、 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

12、 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤注意双肩平衡。

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