提拔小说全集免费阅读（提肛训练）

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。提拔小说全集免费阅读，提肛训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、提肛训练的好处：经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。

2、2、提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

3、3、经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

4、提肛训练的坏处：提肛训练的训练量不能过大，容易得不偿失。

5、扩展资料：提肛运动的锻炼方法：括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

6、如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

7、2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

8、如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

9、3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

10、如此反复20次，每日早晚各1遍。

11、此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

12、参考资料来源：百度百科—提肛运动。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。