专注力训练方法，21天专注力提升训练营，培训讲座

明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪：

01.为什么就是不能集中精神做一件事呢？02.玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢？03.我是不是不够自律，不够优秀才会这样？

密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。

好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正念训练”。

苹果谷歌等超级大厂都在用“正念训练”来帮自己的员工在工作中提升专注。

总得来说，进行正念训练可以给你带来这些好处：

01.提升大脑的控制注意力和自我意识；02.帮助大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增强记忆力；03.改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰；04.更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。

这样好的生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？

为你找来了香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，赵安安老师，精心打磨制作了《21天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。2大专注阶段，10个针对性引导练习，21天锻炼“专注力”肌肉，带你走上专注、有序的人生。

课程老师简介：

赵安安，香港大学心理学博士、中国卫生信息与健康医疗大数据学会心理健康专委会常务委员、广东省心理学会员工心理援助专委会副主任委员、美国心理学会(APA)会员。

东吴大学心理学研究所，中原大学心理学研究所兼职助理教授，硕士生导师，国际书法治疗学会(ISCT)副会长。

曾任凤凰卫视集团凤凰优悦广播电台心理节目制作人和主持人，现为各大移动电台(FM)知名心理主播，收听总量过千万，广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位。

正念如何帮助你变得专注?

01. 一套运用正念练习﹑循序渐进提升专注力的方法;02. 10个独立的正念引导音频,方便随时反复练习;03. 一份进行持续练习·把专注变成习惯的训练计划。

课程亮点：

01、提供详细操作步骤

提供的方法分解为具体的操作步骤，结合大量生活化案例进行讲解，人人都能学习和运用。

02、每节课后上手练习

每节正课后老师都会引导学员进行实际练习，帮助学员在实际操作中加深理解，不断精进。

03、提供长期训练计划

课程提供一个长期的正念训练计划，并附赠相应练习引导音频，帮助学员把专注变成习惯。

发刊词:用正念让自己更加专注高效

WEEK 1 正念基础

01 正念︰掌控你的注意力·给你的注意力做个小测试

02 体验课︰如何完成一次正念练习·正念呼吸引导练习（体验)

03 正念练习态度一︰初心，让每次体验都像第一次·正念进食引导练习

04 正念练习态度二︰接纳，接受自己当下的状态·正念呼吸引导练习(第1次)

05 正念练习态度三:不评断，不被判断所干扰·正念呼吸引导练习（第2次)

06 周六加餐:正念不只让你高效，也让你快乐

07 第一周总结

WEEK 2 专注练习

08 基础︰集中式专注,练习专注于一个点·正念行走引导练习(第1次)

09 耐心:把注意力放在此时此处·正念行走引导练习(第2次)

10 进阶:开放式专注，觉察周围的同时保持专注·正念身体扫描引导练习(第1次)

11 不用力追求:从“我做”到“我在”·正念身体扫描引导练习（第2次)

12 信任:相信别人，也相信自己·正念身体扫描引导练习(第3次)

13 周六加餐:越专注，越有创造力

14 第二周总结

WEEK 3 排除干扰更加专注

15 情绪干扰:看见情绪的源头·正念观情绪引导练习(第1次)

16 放下:不因为执着于情绪而分心·正念观情绪引导练习(第2次)

17 负面念头干扰︰念头里的思维误区·正念观声音和念头引导练习(第1次)

18 掌控︰摆脱负面念头的困扰·正念观声音和念头引导练习（第2次)

19 释怀:和“不完美”和平共处·正念观声音和念头引导练习（第3次)

20 周六加餐:用正念处理人际关系

21 第三周总结

课程总结:把正念变成习惯附赠:适合更多场景的正念引导练习音频

注：本套课程是音频讲座