30天跑姿改善计划

课程清单

Day 01理论学习日

01本期课程教练.mov

02今日课程目录.mov

03跑步姿势有正确错误之分吗.mov

04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov

05 80%的跑者都有伤病.mov

06错误跑姿的危害.mov

07正确的跑步姿势：符合规律.mov

08什么是姿势跑法.mov

09重心知觉训练.mov

10课程总结.mov

DAY01 讲义.pdf

Day02 理论学习日

01 课程总结.mp4

02 今日课程目录.mp4

03 跑步威力的黄金三角01.mp4

04 跑步威力的黄金三角02.mp4

06 姿势跑法三要素.mp4

07 修正你的关键跑姿.mp4

08 如何练习落下.mp4

09 如何练习拉起.mp4

10 如何拍摄跑步视频.mp4

DAY02 讲义.pdf

Day03 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4

02 今日技术训练.mp4

03 今日拉伸动作.mp4

DAY03 讲义.pdf

打卡1..png

打卡2..png

Day04 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4

02 今日技术训练.mp4

03 今日拉伸动作.mp4

DAY04 讲义.pdf

Day05 休息日

01 30天跑姿改善训练概述.mov

02 30天跑姿改善课表概述.mov

03 关于跑步你知道什么.mp4

04 跑步概念概述.mp4

05 练习弹跳.mp4

06 如何才是正确的身体前倾.mp4

07 如何更好地练习前倾.mp4

08 姿势跑姿分析.mp4

DAY05 讲义.pdf

Day06 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4

02 今日技术训练.mp4

03 今日拉伸动作.mp4

DAY06 讲义.pdf

Day07 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4

02 今日技术训练.mp4

03 今日拉伸动作.mp4

DAY07 讲义.pdf

Day08 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mov

02 今日技术训练.mp4

03 今日拉伸动作.mp4

课表.pdf

Day09 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mov

02 今日技术训练.mp4

03 今日拉伸动作.mp4

DAY08 讲义.pdf

打卡.pdf

Day10 休息日

DAY10 讲义.pdf

关键跑姿 落下拉起.mov

罗曼诺夫博士访谈.mov

如何做好小马踮步.mov

如何做好原地转换支撑.mov

Day11 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

DAY11 讲义.pdf

Day12 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

DAY12 讲义.pdf

Day13 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

DAY13 讲义.pdf

Day14 休息日

1 跑步时避免跨步.mov

2 身高与步幅的关系.mov

3 如何大步幅.mov

4 如何提高步频.mov

DAY14 讲义.pdf

Day15 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

DAY15 讲义.pdf

Day16 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

DAY16 讲义.pdf

Day17 休息日

1 练习上拉.mov

2 如何练好原地弹跳上拉.mov

3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov

4 如何降低垂直振幅.mov

5 如何减少触地时间.mov

DAY17 讲义.pdf

Day18 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day18 讲义.pdf

Day19 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day19 讲义.pdf

Day20 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mov

02 今日技术动作.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day20 讲义.pdf

Day21 休息日

01 跑步分解动作.mov

02 跑步时为何用前脚掌着地.mov

03 如何跑得更快.mov

04 如何跑得更远.mov

Day22 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day22 讲义.pdf

Day23 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day23 讲义.pdf

Day24 休息日

01 跑步损伤如何产生的.mov

02 如何在不同地面跑步.mov

03 如何选择跑鞋.mov

Day24 讲义.pdf

Day25 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day25 讲义.pdf

Day26 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day26 讲义.pdf

Day27 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day28 休息日

01 为什么跑步会跟腱疼.mov

02 为什么会有足底粘膜炎.mov

03 为什么会胫前疼痛.mov

04 为什么会有骼胫束综合征.mov

Day28 讲义.pdf

Day29 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day29 讲义.pdf

Day30 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov

02 今日技术训练.mov

03 今日拉伸动作.mp4

Day30 讲义.pdf