颜婕《塑形芭蕾17天》基础动作+专项训练+核心训练

Day1 激活沉睡肌肉-认知身体，手脚调动，助力身材紧致的助力器

Day2 增强核心力量—强化力量，柔美跳跃，加速脂肪燃烧的发动机

Day3 挺拔身形体态-展开肩膀，挺直脊背，打造天鹅肩背的推手

Day4 天鹅肩臂入门-灵活脊柱，双臂柔动，手臂肩背脂肪粉碎

Day5 臀腿基础重塑-缓解筋膜紧张，强化觉知，久坐扁塌臀改善

Day6 腰腹赘肉击退-建立腰腹觉知和控制里，腰腹赘肉3倍紧致

Day7 心肺提升集训-舞姿跳跃增强心肺，热能消耗脂肪速燃

Day8 臀型美化提升-增强臀肌弹性，稳定骨盆，挺翘微笑臀的秘籍

Day9 肩背线条强化-稳定肩背，优雅气质体态的秘诀

Day10 腰腹线条雕刻-肌肉力量强化，协调建立，迷人紧致腰腹的保障

Day11 基础代谢提升-精准锤击脂肪，紧致塑形，理想身材保持

Day12 气质肩背养成-手臂柔美舞动，修长线条，美人肩背成型

Day13 臀腿线条加固-增强肌肉耐力，线条美化，饱满性感臀定型

Day14 腰腹线条立体-腰腹肌肉强化，立体雕琢，腹肌腰线显现

Day15 不良腿型美化-脚踝灵活与稳定，美化换腿，理想漫画腿生成

Day16 芭蕾气质进阶-身体柔软性增强，气质雕琢，高雅气质养成

Day17 芭蕾气质强化-全身线条拉伸修饰，曲线美化，天鹅气质在身