窈窕身材 夏日身材打造秘籍

暑假来临了，这个季节正式挥发汗水，胖子逆袭的时节，接下来我会给大家推荐几个动作，有助于大家瘦身哦。

第一个动作开合跳。开合跳有助于胳臂，手臂以及腿部的训练。

我们需要挺立身体、双手放在两侧，轻轻跳，双腿往外的同时双手往上拍，然后还原。每次做三组，一组50个。

如适应不了可先降低次数。逐次增加。

（注：动作要轻轻来，可以脚尖接触地面的跳起，以免膝盖受到冲击而受伤）

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第二个动作 深蹲。深蹲能让你的膝关节以及脚踝等有很好的灵活性。下蹲时上半身不要弯曲，身体向后坐感受臀部的力量。每天30-100次适量可分多次完成。（记住一点量不在高在于质量）

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第三个动作 波比跳。波比跳应该是燃脂必做的一个动作，因为他锻炼了全身肌群。在做波比跳时腰椎不要屈伸，如果实在不行就先去练平板支撑。每天两分钟一组做五组左右就可以。

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第四个动作 弓箭步下蹲 前膝与膝盖一定要成90度膝盖不要超过脚尖。重心偏脚后跟一点。每组一分钟，根据自己身体增加。

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第五个动作 小跳 站正 类似于高抬腿。每组一分半

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第六个动作 仰卧抬腿 平躺在瑜伽垫上 动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。绷紧身体。 不要靠惯性 要用肌肉来完成。增大难度的可以在双腿上加上哑铃。每天100个，可以分组，可以多加。

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