产后妈咪修复系列课

课程目录

第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）

01 正确认识骨盆（4分钟）

02 骨盆底肌修复初级课（40分钟）

03 骨盆底肌修复进阶课（15分钟）

第二部分：产后腹直肌修复（1小时）

01 产后腹直肌分离检测（20分钟）

02 腹直肌修复手法练习（20分钟）

03 腹直肌修复自主练习（25分钟）

第三部分：产后恢复适应课（1.5小时）

01 练习呼吸，激活身体（12分钟）

02 练肌耐力，舒展身体（12分钟）

03 练腰背部，缓解疼痛（12分钟）

04 练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）

05 练控制力，紧致皮肤（12分钟）

06 放松肌群，纠正体态（12分钟）

07 练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）

第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）

01 激活身体，注入能量（12分钟）

02 骨盆底肌，强化练习（12分钟）

03 双臂练习，收紧皮肤（12分钟）

04 双腿练习，紧致腿部（12分钟）

05 腹部练习，加强核心（12分钟）

06 臀部练习，紧实肌肉（12分钟）

07 综合伸展，放松练习（12分钟）

第五部分：产后修复+塑形初级课（2小时）

01 身体核心激活（20分钟）

02 腰腹减脂塑形（20分钟）

03 手脚酸痛缓解（20分钟）

04 骨盆不适缓解（20分钟）

05 髋部位置纠正（20分钟）

06 骨盆底肌修复（20分钟）

第六部分：产后修复+塑形进阶课（4小时）

01 腿部塑造（25分钟）

02 臀腿紧致（30分钟）

03 开髋正位（25分钟）

04 腰腹塑造（30分钟）

05 背部放松（30分钟）

06 平衡练习（25分钟）

07 美胸塑造（25分钟）

08 肩颈塑造（20分钟）

09 全身燃脂（30分钟）

【赠课一】经期调养（35分钟）

01 瑜伽冥想练习（15分钟）

02 瑜伽呼吸、休息术练习（20分钟）

【赠课二】课前热身（30分钟）

01 零基础热身（7分钟）

02 拜日A初级热身（10分钟）

03 拜日B进阶热身（10分钟）