上班坐着减肥的动作(上班族坐姿减肥)
您好,蔡蔡就为大家解答关于上班坐着减肥的动作,上班族坐姿减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、多喝水水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲;并且能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。
2、2、每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感。
3、3、早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作。
4、4、水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。
5、所以不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的妙法,应该大力提倡。
6、尤其肥胖者,平时更应多喝水。
7、2、正确坐姿错误的坐姿会对腰椎造成压力,可能会引起颈椎、腰椎疾病,还会腹部肥胖,臀部又扁又平。
8、而正确的坐姿则可以提臀,矫正骨盆。
9、平时坐在电脑前,人们的上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。
10、下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
11、3、悬空马步这是一种简单有效的办公室减肥健身方法,首先我们要尽量的站直身体,放松双肩,翘起脚趾触及到鞋面,使脚部保持平衡。
12、背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步,不要坐在椅子上,要与椅子保持一点距离,坚持这个动作10秒钟,重复做10次。
13、注意膝盖的位置不要超过脚趾,要在脚趾之后,主要靠臀部的力量来支撑上身。
14、4、臂屈伸这也是一种简单的办公室减肥方法,它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。
15、做法很简单,一只手拿一个瓶子然后向上伸直,紧贴耳朵,然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面,另一只手从背后弯曲抓住瓶子,然后把弯曲的手臂伸直。
16、做完一边再换另一边,每一边重复做20次,可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌,有效消除手臂的赘肉。
17、5、椅上转身式不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。
18、做完之后,换手做同样的动作。
19、重复做上五次即可。
20、这个办公室减肥瘦身方法可以帮助有小肚子的人减掉赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
21、6、抬双腿坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。
22、双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。
23、慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。
24、接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。
25、可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼,坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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