睡眠不好吃点什么可以改善(睡眠不好吃什么可以改善睡眠)

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1、以下食物可以改善睡眠：香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、3、温奶大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

5、所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、5、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

7、如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！扩展资料：改善睡眠的办法和注意：1.限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。

8、在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。

9、2.同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

10、3.制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

11、锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

12、4.舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。

13、5.睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。

14、参考资料：改善睡眠的食物--人民网。

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