椭圆机的正确使用方法图片(椭圆机的正确使用方法)

您好,蔡蔡就为大家解答关于椭圆机的正确使用方法图片，椭圆机的正确使用方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。

3、椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

4、可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

5、 椭圆机使用方法 椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。

6、较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

7、椭圆机的适用人群很广。

8、对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

9、 2、但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

10、利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

11、 3、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

12、 4、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。

13、练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

14、动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

15、 椭圆机的优点 非击打式空调 -椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

16、 交叉训练能力 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

17、 逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

18、 椭圆机的缺点 运动量小-在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而 大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。

19、 少承重影响 -虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。

20、 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

21、 动量 -使用椭圆机时，特别是在较低的水平，可以让你使用机器的动力充足 燃烧卡路里比较|椭圆机与跑步机 一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866。

22、相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势，虽然异常常量被认为是可以忽略不计，在减少脂肪，增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用爬梯机，跑步机，椭圆形和在类似的工作强度的人经历过类似的生理变化，在12周的课程跟踪研究。

23、 以上就是有关于椭圆机使用方法的相关介绍，希望我们的介绍给您带来帮助!。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。