sumansoul二级 加强力量

课程目录

├──01 sumansoul二级 加强力量

| ├──二级~3手臂力量.MP4 3.38G

| ├──二级～1腿部力量.MP4 3.60G

| ├──二级～2腹部力量.mp4 824.90M

| └──二级～4综合力量.MP4 3.30G

├──02 sumansoul二级 加强核心

| ├──二级～1腹部肌群练习.mp4 810.97M

| ├──二级～2腹部肌群理论.mp4 304.17M

| ├──二级～3髋关节肌群练习.mp4 759.74M

| ├──二级～4髋关节肌群理论.mp4 290.27M

| ├──二级～5核心肌肉练习.mp4 1.03G

| ├──二级～6核心肌肉理论.mp4 327.28M

| ├──二级～7核心肌群运用练习.mp4 608.14M

| └──二级～8核心肌群运用理论.mp4 512.34M

├──03 sumansoul二级 加强柔韧

| ├──二级～柔韧1腿部练习.mp4 1.12G

| ├──二级～柔韧2肩背部练习.mp4 1.07G

| ├──二级～柔韧3身体前后侧练习.mp4 956.69M

| └──二级～柔韧4整体练习.mp4 996.09M

├──04 sumansoul二级 加强控制

| ├──二级～加强控制1根基与核心上.mp4 980.83M

| ├──二级～加强控制2根基与核心下.mp4 989.00M

| ├──二级～加强控制3凝视点.mp4 1019.02M

| └──二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4 1.07G

├──05sumansoul二级倒立练习

| ├──二级~倒立1头肘倒立.mp4 850.70M

| ├──二级~倒立2头手倒立.mp4 818.68M

| ├──二级~倒立3手倒立.mp4 855.05M

| └──二级~倒立4蝎子式.mp4 868.65M

├──06 sumansoul二级 扭转练习

| ├──二级～扭转1胸腔扩张扭转.mp4 1.08G

| ├──二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4 990.80M

| ├──二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4 1.08G

| ├──二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4 1001.10M

| └──放松休息术.mp4 94.20M

├──07 sumansoul二级 肌肉运用

| ├──二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4 1.13G

| ├──二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4 994.24M

| ├──二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4 810.61M

| └──二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4 1.10G

├──08 sumansoul二级 墙绳瑜伽

| ├──二级～墙绳1第一周.mp4 1.09G

| ├──二级～墙绳2第二周.mp4 1.11G

| ├──二级～墙绳3第三周.mp4 1.09G

| └──二级～墙绳4第四周.mp4 995.45M

├──09 sumansoul二级 后弯练习

| ├──二级～后弯1墙绳后弯.mp4 1.12G

| ├──二级～后弯2椅子后弯.mp4 1.05G

| ├──二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4 1.06G

| └──二级～后弯4高难度后弯.mp4 1.10G

├──10 sumansoul二级 平衡练习

| ├──二级～平衡1第一周练习.mp4 1.04G

| ├──二级～平衡2第二周练习.mp4 1.10G

| ├──二级～平衡3第三周练习.mp4 1.12G

| └──二级～平衡4第四周练习.mp4 1.02G

├──口袋减脂营食谱

| ├──第二周

| | ├──第二周加餐.jpg 156.17kb

| | ├──第二周晚餐.jpg 249.87kb

| | ├──第二周午餐.jpg 206.61kb

| | └──第二周早餐.jpg 199.66kb

| ├──第三周

| | ├──第三周加餐.jpg 147.72kb

| | ├──第三周晚餐.jpg 262.27kb

| | ├──第三周午餐.jpg 220.78kb

| | └──第三周早餐.jpg 251.63kb

| ├──第四周

| | ├──第四周加餐.jpg 159.60kb

| | ├──第四周晚餐.jpg 263.95kb

| | ├──第四周午餐.jpg 271.51kb

| | └──第四周早餐.jpg 233.55kb

| └──第一周

| | ├──第一周加餐.jpg 110.83kb

| | ├──第一周晚餐.jpg 249.87kb

| | ├──第一周午餐.jpg 206.61kb

| | └──第一周早餐.jpg 199.66kb

├──视频食谱

| ├──赠送资料领取&课前准备

| | ├──课前准备①：你需要准备的运动器材.jpg 18.66kb

| | ├──课前准备②：你需要准备的食材.txt 1.49kb

| | ├──课前准备③：如何快速有效地适应课程.txt 1.33kb

| | ├──课前准备④：课程常见问题及解答.txt 3.03kb

| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑Day1.mp4 4.08M

| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY2.mp4 4.20M

| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY3.mp4 4.67M

| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY4.mp4 3.47M

| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY5.mp4 3.47M

| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY6.mp4 6.12M

| | └──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY7.mp4 4.02M

| ├──Day 1 饮食调整，激发潜能.mp4 256.83M

| ├──Day 2 继续缩胃，进入状态.mp4 154.11M

| ├──Day 3 改变体质，全面激活.mp4 175.49M

| ├──Day 4 净化肠道，提升肌力.mp4 183.80M

| ├──Day 5 加强代谢，控制体重.mp4 163.23M

| ├──Day 6 巩固成果，瘦身升级.mp4 163.99M

| ├──Day 7 习惯养成 越吃越瘦.mp4 119.73M

| └──Day 8 讲透原理，享瘦一生.mp4 95.04M

├──减肥食谱.pdf 14.65M

└──食谱2.jpg 621.63kb