健身入门 健身新手入门训练经验

 很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房最有价值的训练就是器械训练。无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。那么，对于新手来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始训练！

01-有话说.mp4

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4

04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4

05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4

06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4

10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4

11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4

12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4

18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4

22-腿部训练：深蹲.mp4

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4

28-新手入门训练总结.mp4

29-入门进阶总结.mp4

30-减脂饮食热量计算.mp4

31-增肌饮食热量计算.mp4

32-新手入门饮食指引.mp4

33-保持阶段饮食指引.mp4

34-训练时间总结和建议.mp4

35-训练强度和组间间隔建议.mp4

36-训练安排.mp4

37-皮肤松弛问题.mp4