普拉提综合训练课

一、课前热身系列（30分钟）

01 热身：拜日式A初级（10分钟）

02 热身：拜日式B进阶（10分钟）

二、普拉提腰腹核心塑造（2小时）

01 核心塑造初级课（35分钟）

02 核心塑造中级课（25分钟）

03 核心塑造高级课（25分钟）

04 核心塑造特色课（15分钟）

05 下背部放松练习（30分钟）

三、普拉提初级：全身线条雕刻（3.5小时）

01 腹肌募集，让腹部更有力（35分钟）

02 激活核心，让身体更稳定（35分钟）

03 瘦腿翘臀，让臀腿更紧致（25分钟）

04 练人鱼线，让身材更性感（25分钟）

05 美臀塑造，让臀部更紧翘（30分钟）

06 腹部进阶，让腹部更平坦（25分钟）

07 背部塑造，让后背更魅力（25分钟）

08 腹部强化，还你完美腹肌（25分钟）

四、普拉提中级：腰腹臀腿塑造（1.5小时）

01 腹部塑型（12分钟）

02 核心激活（12分钟）

03 核心提升（16分钟）

04 腰腹紧致（13分钟）

05 打造细腰（17分钟）

06 美臀塑造（13分钟）

07 腹部强化（13分钟）

五、普拉提高级：燃脂塑形强体（1.5小时）

01 腹肌形成（14分钟）

02 腹部燃脂（12分钟）

03 核心提升（10分钟）

04 美臀塑造（14分钟）

05 腹部收紧（10分钟）

06 腹部塑造（10分钟）

07 背部塑造（10分钟）

六、普拉提肩颈问题改善（1小时）

01 肩部基础讲解（10分钟）

02 肩颈初步练习（30分钟）

03 肩颈进阶练习（15分钟）

七、课后拉伸放松系列（1小时）

01 全身拉伸放松（10分钟）

02 颈部拉伸放松（15分钟）

03 肩背拉伸放松（15分钟）

04 胸腰拉伸放松（15分钟）

05 臀腿拉伸放松（20分钟）