怎样才能提肛（怎么提肛正确方法）

大家好，苏苏来为大家解答以上问题。怎样才能提肛，怎么提肛正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一种方法：在床上休息，臀部高，头部低(即在腰部以下放置衣服或被子使臀部高，角度为30至45度)，吸气15至30分钟时有意识地收缩提肛肌(在肛门处)。此法适用于腰肌损伤或腰力弱、腿脚无力的人。

2、第二种方法：通过运动躺在床上，双下肢折叠，脚掌踩在床上，撑起腰臀，然后放下。继续这个动作5到15分钟。

3、第三种方法：站立片刻，集中精力收缩肛门，一两秒钟后放松，交替有节奏地进行5-10分钟，每天早晚各一次。这时候你会有一种由下而上的酥麻感，直达大脑。然后，继续提肛，不要放松，直到坚持不下去。

4、掌握以上方法，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少充血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及肛门周围组织的抗病能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。