健康养生 丁香妈妈《范志红·私藏瘦身食谱》

这一次彻底颠覆我们对于瘦身的错误认知，带你全面告别痛苦的物理学（疯狂健身）、化学（吃药挨饿）病态魔鬼瘦身法，你也可以像国际明星一样通过最顶级的私密食谱轻松享受健康好身材。

课程目录：  

├──1课前必看！ 开始学习前，你需要知道这些  

|   ├──1发刊词：愿你获取相伴一生的健康习惯.pdf  5.01M

|   └──2听课指南：学前必看！知道这些，你能比 80% 的人瘦得快.pdf  3.71M

├──2先测评再购买 ：获取专属你的 21 天定制方案  

|   └──评测-你适合哪种减肥方案？ .pdf  546.76kb

├──3健康控糖食谱 ：每天 1600 ~ 1700 Kcal  

|   ├──第 01 天食谱.pdf  5.03M

|   ├──第 02 天食谱.pdf  3.09M

|   ├──第 03 天食谱.pdf  3.19M

|   ├──第 04 天食谱.pdf  3.10M

|   ├──第 05 天食谱.pdf  3.16M

|   ├──第 06 天食谱.pdf  2.76M

|   ├──第 07 天食谱.pdf  2.87M

|   ├──第 08 天食谱.pdf  1.47M

|   ├──第 09 天食谱.pdf  1.37M

|   ├──第 10 天食谱.pdf  1.64M

|   ├──第 11 天食谱.pdf  1.67M

|   ├──第 12 天食谱.pdf  1.38M

|   ├──第 13 天食谱.pdf  1.42M

|   ├──第 14 天食谱.pdf  1.52M

|   ├──第 15 天食谱.pdf  1.30M

|   ├──第 16 天食谱.pdf  1.34M

|   ├──第 17 天食谱.pdf  1.54M

|   ├──第 18 天食谱.pdf  1.44M

|   ├──第 19 天食谱.pdf  1.60M

|   ├──第 20 天食谱.pdf  1.41M

|   └──第 21 天食谱.pdf  1.35M

├──3健康控糖食谱 ：每天 1700 ~ 1800 Kcal  

|   ├──第 01 天食谱.pdf  3.10M

|   ├──第 02 天食谱.pdf  2.47M

|   ├──第 03 天食谱.pdf  2.52M

|   ├──第 04 天食谱.pdf  2.59M

|   ├──第 05 天食谱.pdf  2.64M

|   ├──第 06 天食谱.pdf  2.28M

|   ├──第 07 天食谱.pdf  2.39M

|   ├──第 08 天食谱.pdf  1.66M

|   ├──第 09 天食谱.pdf  1.52M

|   ├──第 10 天食谱.pdf  1.71M

|   ├──第 11 天菜谱.pdf  1.77M

|   ├──第 12 天食谱.pdf  1.66M

|   ├──第 13 天食谱.pdf  1.62M

|   ├──第 14 天食谱.pdf  1.74M

|   ├──第 15 天食谱.pdf  1.53M

|   ├──第 16 天食谱.pdf  1.58M

|   ├──第 17 天食谱.pdf  1.76M

|   ├──第 18 天食谱.pdf  1.73M

|   ├──第 19 天食谱.pdf  1.76M

|   ├──第 20 天食谱.pdf  1.64M

|   └──第 21 天食谱.pdf  1.61M

├──4跟随方案 ：健康苗条的 10 大原则  

|   ├──1.01 热量 _ 减肥期间，每天摄入多少热量？.mp3  7.76M

|   ├──1.01 热量 _ 减肥期间，每天摄入多少热量？.pdf  1.54M

|   ├──1.02 主食 _ 减肥期间，多考虑 3 种主食.mp3  13.36M

|   ├──1.02 主食 _ 减肥期间，多考虑 3 种主食.pdf  2.57M

|   ├──1.03 肉类 _ 1 个原则，帮你选对最减肥的肉类.mp3  8.72M

|   ├──1.03 肉类 _ 1 个原则，帮你选对最减肥的肉类.pdf  1.66M

|   ├──1.04 水果 _ 减肥期间吃水果，注意这 3 点.mp3  10.43M

|   ├──1.04 水果 _ 减肥期间吃水果，注意这 3 点.pdf  1.95M

|   ├──1.05 蔬菜 _ 一个万能蔬菜公式 ，饱腹减肥.mp3  11.84M

|   ├──1.05 蔬菜 _ 一个万能蔬菜公式 ，饱腹减肥.pdf  2.26M

|   ├──1.06 喝水 _ 正确喝水，减肥效果能加倍.mp3  6.23M

|   ├──1.06 喝水 _ 正确喝水，减肥效果能加倍.pdf  1.63M

|   ├──1.07 喝奶 _ 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.mp3  8.46M

|   ├──1.07 喝奶 _ 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.pdf  1.74M

|   ├──1.08 烹调 _ 减肥餐的 7 种烹饪方式.mp3  14.86M

|   ├──1.08 烹调 _ 减肥餐的 7 种烹饪方式.pdf  2.81M

|   ├──1.09 忌口 _ 减肥期间尽量别吃这 4 种食物.mp3  8.07M

|   ├──1.09 忌口 _ 减肥期间尽量别吃这 4 种食物.pdf  1.61M

|   ├──1.10 运动 _ 减肥期间，这样配合运动更好.mp3  5.59M

|   └──1.10 运动 _ 减肥期间，这样配合运动更好.pdf  1.19M

├──5跟随方案 ：使用食谱的 8 项注意  

|   ├──2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.mp3  8.33M

|   ├──2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.pdf  1.65M

|   ├──2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.mp3  5.51M

|   ├──2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.pdf  1.16M

|   ├──2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.mp3  6.62M

|   ├──2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.pdf  1.38M

|   ├──2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.mp3  4.15M

|   ├──2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.pdf  865.99kb

|   ├──2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.mp3  11.08M

|   ├──2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.pdf  2.46M

|   ├──2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.mp3  8.34M

|   ├──2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.pdf  1.75M

|   ├──2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.mp3  12.66M

|   ├──2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.pdf  2.58M

|   ├──2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.mp3  6.12M

|   └──2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.pdf  1.28M

├──6烹饪指南 ：86 道健康菜谱  

|   ├──1. 鸡腿炖四宝.pdf  1.16M

|   ├──10. 麦胚土豆牛奶蛋羹.pdf  1.59M

|   ├──11. 谷物牛奶.pdf  985.12kb

|   ├──12. 豆腐丝芹菜叶炒肉末.pdf  1.62M

|   ├──13. 即食燕麦片泡牛奶.pdf  665.32kb

|   ├──14. 油煮蘑菇油麦菜.pdf  1.29M

|   ├──15. 大拌菜.pdf  510.48kb

|   ├──16. 肉末炒木耳百合芹菜.pdf  1.71M

|   ├──17. 亚麻籽燕麦黑豆浆.pdf  1.07M

|   ├──18. 木耳小白菜拌豆腐丝.pdf  1.13M

|   ├──19. 双色菜花.pdf  1.26M

|   ├──2. 什锦饭.pdf  1.35M

|   ├──20. 茄汁虾仁.pdf  1.43M

|   ├──21. 木耳小白菜杂煮.pdf  1.02M

|   ├──22. 土豆鸡蛋豌豆沙拉.pdf  1.08M

|   ├──23. 胚芽燕麦蒸谷米饭.pdf  565.71kb

|   ├──24. 芦笋鲜百合炒鸡肉条.pdf  2.05M

|   ├──25. 蒸虾皮小油菜.pdf  1.29M

|   ├──26. 红豆紫米薏米粥.pdf  1.06M

|   ├──27. 果仁菠菜.pdf  1.16M

|   ├──28. 土豆沙拉.pdf  1.09M

|   ├──29. 酱卤鸭肝.pdf  410.57kb

|   ├──3. 坚果土豆泥.pdf  1.51M

|   ├──30. 奶香醪糟燕麦.pdf  879.48kb

|   ├──31. 可可牛奶.pdf  643.50kb

|   ├──32. 油煮鸡肉蘑菇.pdf  1.44M

|   ├──33. 火腿木耳煮油菜.pdf  1.03M

|   ├──34. 黄豆浆.pdf  618.92kb

|   ├──35. 冲杂粮糊.pdf  767.94kb

|   ├──36. 香蕉燕麦蛋糕.pdf  1.19M

|   ├──37. 全麦馒头.pdf  302.40kb

|   ├──38. 银耳西兰花.pdf  789.12kb

|   ├──39. 清蒸鱼.pdf  850.91kb

|   ├──4. 全麦三明治.pdf  1.35M

|   ├──40. 炖素三鲜.pdf  1.09M

|   ├──41. 苹果全麦煎饼.pdf  1.87M

|   ├──42. 麦胚红枣豆浆.pdf  1.05M

|   ├──43. 生菜鸡蛋沙拉.pdf  767.26kb

|   ├──44. 牛肉炖菜.pdf  1.09M

|   ├──45. 甘薯红米饭.pdf  436.24kb

|   ├──46. 莲子黑米蒸谷米饭.pdf  561.74kb

|   ├──47. 芦笋木耳炒虾仁.pdf  984.89kb

|   ├──48. 鸡蛋生菜三明治.pdf  1.34M

|   ├──49. 青菜虾皮紫菜汤.pdf  1.45M

|   ├──5. 焯拌圆白菜.pdf  852.61kb

|   ├──50. 蒸虾皮小油菜.pdf  1.11M

|   ├──51. 牛奶燕麦片.pdf  563.08kb

|   ├──52. 凉拌三丝.pdf  1.50M

|   ├──53. 无糖酸奶.pdf  652.84kb

|   ├──54. 奶香黄豆浆.pdf  541.56kb

|   ├──55. 二米饭.pdf  349.53kb

|   ├──56. 烤红薯.pdf  720.71kb

|   ├──57. 鸡腿黑木耳煮油菜.pdf  1.35M

|   ├──58. 油煮木耳小白菜鸡心.pdf  679.97kb

|   ├──59. 百合银耳汤.pdf  718.37kb

|   ├──6. 煮蛋沙拉.pdf  556.29kb

|   ├──60. 燕麦小米浓粥.pdf  748.87kb

|   ├──61. 蒸茄子山药.pdf  1.06M

|   ├──62. 蒸土豆.pdf  1.17M

|   ├──63. 牛奶冲早餐谷物片.pdf  693.98kb

|   ├──64. 燕麦鸡蛋羹.pdf  1.02M

|   ├──65. 油醋汁拌双色菜花.pdf  1.04M

|   ├──66. 红小豆米饭.pdf  910.85kb

|   ├──67. 肉末木耳炒圆白菜.pdf  1.39M

|   ├──68. 生菜沙拉.pdf  662.60kb

|   ├──69. 番茄笋丁虾仁.pdf  1.97M

|   ├──7. 油煮青菜.pdf  1.24M

|   ├──70. 麦胚芝麻豆浆.pdf  846.62kb

|   ├──71. 油煮木耳小白菜.pdf  766.91kb

|   ├──72. 山药燕麦蛋糕.pdf  1.07M

|   ├──73. 黑豆亚麻籽浆.pdf  786.69kb

|   ├──74. 红豆薏米饭.pdf  1.16M

|   ├──75. 豆腐杂炖.pdf  1.64M

|   ├──76. 山药燕麦蛋羹.pdf  575.49kb

|   ├──77. 鸡肉菜豆丝菜码.pdf  381.65kb

|   ├──78. 醋炒藕丁.pdf  845.66kb

|   ├──79. 面条卤的做法.pdf  559.42kb

|   ├──8. 蔬菜沙拉.pdf  568.16kb

|   ├──80. 燕麦米饭.pdf  631.61kb

|   ├──81. 核桃仁拌豌豆苗.pdf  1010.49kb

|   ├──82. 排骨杂炖.pdf  1.45M

|   ├──83. 豆浆.pdf  302.46kb

|   ├──84. 豆浆冲燕麦.pdf  502.09kb

|   ├──85. 蒸山药.pdf  298.58kb

|   ├──86. 方火腿蒸土豆.pdf  1.18M

|   └──9. 油煮鸡肉蘑菇菠菜.pdf  1.73M

├──7活动公告：你晒减脂餐，丁妈送好礼！  

|   └──活动 晒减脂餐，赢好礼.pdf  3.55M

└──30天食谱.xlsx  25.72kb