[百度网盘]跑姿改善 30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解视频讲座

专为跑步人群设计！一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

Day 01理论学习日 01本期课程教练.mov 26.08M 02今日课程目录.mov 10.38M 03跑步姿势有正确错误之分吗.mov 51.20M 04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov 37.80M 05 80%的跑者都有伤病.mov 44.18M 06错误跑姿的危害.mov 97.58M 07正确的跑步姿势：符合规律.mov 12.48M 08什么是姿势跑法.mov 63.81M 09重心知觉训练.mov 20.54M 10课程总结.mov 15.90M DAY01 讲义.pdf 1.88M Day02 理论学习日 01 课程总结..mp4 44.96M 02 今日课程目录..mp4 18.29M 03 跑步威力的黄金三角01..mp4 95.23M 04 跑步威力的黄金三角02..mp4 73.92M 06 姿势跑法三要素..mp4 162.70M 07 修正你的关键跑姿..mp4 37.92M 08 如何练习落下..mp4 20.16M 09 如何练习拉起..mp4 41.35M 10 如何拍摄跑步视频..mp4 75.36M DAY02 讲义..pdf 1.07M Day03 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作..mp4 50.95M 02 今日技术训练..mp4 31.00M 03 今日拉伸动作..mp4 52.51M DAY03 讲义..pdf 652.96kb 打卡1..png 2.04M 打卡2..png 1.61M Day04 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作.mp4 50.95M 02 今日技术训练.mp4 31.00M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY04 讲义.pdf 652.96kb Day05 休息日 01 30天跑姿改善训练概述.mov 57.82M 02 30天跑姿改善课表概述.mov 67.58M 03 关于跑步你知道什么.mp4 51.47M 04 跑步概念概述.mp4 52.11M 05 练习弹跳.mp4 53.43M 06 如何才是正确的身体前倾.mp4 26.55M 07 如何更好地练习前倾.mp4 81.70M 08 姿势跑姿分析.mp4 61.52M DAY05 讲义.pdf 1.85M Day06 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作.mp4 50.95M 02 今日技术训练.mp4 31.00M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY06 讲义.pdf 639.60kb Day07 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作.mp4 50.95M 02 今日技术训练.mp4 31.00M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY07 讲义.pdf 758.84kb Day08 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作.mov 71.31M 02 今日技术训练.mp4 31.00M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M 课表.pdf 1.32M Day09 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作.mov 71.31M 02 今日技术训练.mp4 31.00M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY08 讲义.pdf 609.95kb 打卡.pdf 2.97M Day10 休息日 DAY10 讲义.pdf 1.39M 关键跑姿落下拉起.mov 174.90M 罗曼诺夫博士访谈.mov 74.75M 如何做好小马踮步.mov 190.08M 如何做好原地转换支撑.mov 181.03M Day11 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 技术训练.mov 76.79M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY11 讲义.pdf 1.31M Day12 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 技术训练.mov 76.79M 03 今日拉伸动作.mp4 49.91M DAY12 讲义.pdf 694.02kb Day13 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 48.53M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY13 讲义.pdf 696.44kb Day14 休息日 1 跑步时避免跨步.mov 66.62M 2 身高与步幅的关系.mov 38.12M 3 如何大步幅.mov 108.19M 4 如何提高步频.mov 100.91M DAY14 讲义.pdf 1.65M Day15 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 48.53M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY15 讲义.pdf 675.73kb Day16 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02今日技术训练.mov 83.69M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M DAY16 讲义.pdf 748.81kb Day17 休息日 1 练习上拉.mov 49.29M 2 如何练好原地弹跳上拉.mov 125.11M 3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov 158.13M 4 如何降低垂直振幅.mov 178.05M 5 如何减少触地时间.mov 184.39M DAY17 讲义.pdf 4.05M Day18 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 40.02M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day18 讲义.pdf 688.39kb Day19 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02今日技术训练.mov 53.92M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day19 讲义.pdf 1.29M Day20 热身技术跑步拉伸 01 今日热身动作.mov 95.59M 02 今日技术动作.mov 39.59M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day20 讲义.pdf 1.24M Day21 休息日 01 跑步分解动作.mov 74.95M 02 跑步时为何用前脚掌着地.mov 35.57M 03 如何跑得更快.mov 45.78M 04 如何跑得更远.mov 39.81M Day22 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 52.28M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day22 讲义.pdf 1.33M Day23 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 52.28M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day23 讲义.pdf 1.28M Day24 休息日 01 跑步损伤如何产生的.mov 51.24M 02 如何在不同地面跑步.mov 135.95M 03 如何选择跑鞋.mov 130.78M Day24 讲义.pdf 1.98M Day25 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 63.02M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day25 讲义.pdf 717.53kb Day26 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 94.70M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day26 讲义.pdf 1.36M Day27 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 64.30M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day28 休息日 01 为什么跑步会跟腱疼.mov 78.55M 02 为什么会有足底粘膜炎.mov 162.05M 03 为什么会胫前疼痛.mov 128.91M 04 为什么会有骼胫束综合征.mov 156.12M Day28 讲义.pdf 1.75M Day29 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 91.81M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day29 讲义.pdf 1.34M Day30 热身技术跑步拉伸 01 今日热身训练.mov 93.32M 02 今日技术训练.mov 92.26M 03 今日拉伸动作.mp4 52.51M Day30 讲义.pdf 731.09kb