[百度网盘]读书内在动机：自主掌控人生的力量

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【箴言金句】l 不负责任的人不但自己付出了高昂的代价，也让他们身边最亲近的承受了巨大代价。l 当人们要么服从控制，要么反抗控制时，就都不是自主的。l 允许自己失败，你就更有可能成功。l 真正的自由需要在主动改变环境和尊重环境之间取得平衡。l 你要想在控制的环境当中，做到自主的感觉，最重要的一件事是，你得具备控制情绪的核心能力。l 如果我们只是简单地用考试来衡量所有的结果的话，那么参与学习的这些人，没有兴趣，不愿意理解，只希望得到高分，只希望快速的记忆，快速的忘记。l 幸福来自真正的自主。l 金钱会带来疏离。l 胜任+自主=需求l 真正的自尊与自由和责任相伴相随l 做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。l 控制情绪在于接纳，而接纳的前提在于放松。l 外部的威胁来自于自我卷入。l 在控制当中做到自主的最有效的方法，是改变你的价值观。l 你已经耗费了大量的力气在批评自己这件事上，所以，你就没有力气去改变了。l 个人目标的自由，导致我们放弃了大部分的个人自由。l 自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。l 如果一个人是自主的，它会首先接纳环境，然后立即尝试改变它。l 极大的控制欲，代表着极强的不安全感。内摄是不好的，自我卷入是不好的，疏离是不好的。【个人感悟】幸福来自真正的自主。激励他人，最重要的是调动他的内在动机，让他能够理解这件事情对他的意义，让他能够从内在产生力量去做事情。不要试图控制孩子，我们需要对孩子保持尊重，需要给他足够的空间让他去选择，同时你也可以帮他建立界限感和设定规则。用支持自主分析的方式提出批评。【精彩摘抄】1. 疏离是你没有沉浸在当下生活的一种感受。如果一个人做事是自主的、是真实的，那么这种情况叫做沉浸。2. 人们怎样创造条件让他人自己激励自己。让他能够理解这件事情对他的意义，让他能够在自己内在产生一股力量去做事情。3. 怎样能够增强外在动机：自己有选择的空间：给他一个选择的空间，更容易找到内部的动力去改善。区分奖赏和控制：如果你用东西作为要挟、作为条件、作为交换，那么，这就是控制；奖赏是发自内心的开心、发自内心的感激、发自内心的高兴。4.支持自主的情形对儿童似乎有解放的作用，而控制的情形削弱了儿童的内在动机。和受到限制的孩子相比，那些感到大人至少能理解他们的孩子，更加富有内在的动力和热情。5.我们需要对孩子保持尊重，需要给他足够的空间让他去选择，同时你也可以帮他建立界限感和设定规则。6.外部控制会有哪些风险一旦开始不能轻易回头很可能会走捷径会带来更多的关于公平性的问题7.怎样才能让外部激励变得有效呢？最好要让被激励着理解行为和结果之间的关系激发对方的胜任感（价值感），非控制性赞美：你今天做的事很让我感动，我觉得你长大了。用支持自主的方式提出批评8.自主能够给我们带来沉浸的感觉，而外部的控制，给我们带来疏离的感觉。大部分的人，都暴露在不同程度的控制和消极环境当中。9.社会价值观的内化：一种叫做内摄，全盘接受，形成虚假自我，我不得不这么做，你并没有接纳它，你只是被强迫。这来自于有条件的爱和尊重，导致自我卷入。10.如何促进自主？第一，提供选择，让对方参与决定。第二，帮助对方设定支持自主的界限（尽可能宽松），就是要让他意识到选择代表着责任。分清楚后果和处罚，不要有莫名其妙的处罚，比如不信任”，我会继续信任你，但可以告诉他会失去大家对你的信任。第三，支持自主的行为，确立目标，绩效回顾，给予奖励和认可（不要用控制的手法）。第四,事先识别障碍。第五，帮助对方去探索自我动机。