叔贵的减脂训练课

课程清单

00.练前必看

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

练 前 必 看.pdf

01.【糖原损耗训练】

01【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4

02【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4

04【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4

05【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4

06【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4

07【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4

08【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4

02.【 HIIT 训练】

01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4

02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4

03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4

04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4

05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4

06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4

07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4

08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4

09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4

10【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4

03.【恢复性训练】

01.【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4

02.【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4

03.【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4

04.【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4

05.【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4

06.【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4

07.【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4

08.【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4

09.【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4

10.【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4

04. 完整跟练

【 HIIT 训练】完整跟练.mp4

【恢复性训练】完整跟练.mp4

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

叔贵的减脂训练课目录.pdf