14天极致瘦腰腹塑形，塑造小蛮腰，打造属于你的马甲线

14天还原你的平坦小腹长期久坐、缺乏运动等原因，都会造成腰腹脂肪堆积、肚腩凸显，会令身材看上去身材十分臃肿。很多人都会对腰腹问题非常苦恼，想尽一切腹部减肥方法，还是没能顺利减掉肚子上顽固的赘肉。

如何塑造紧致的平坦腰腹颜婕老师，指导大家正确有效的塑形腰腹,打造迷人腹部线条，轻松瘦出平坦小腹。

目录：

01.《唤醒腹部觉知》从灵活脊柱开始、逐步激活核心、调动觉知，使身体循序渐进融入练习。

02.《激活核心区域》从拜日式开始，通过对脊柱、关节以及核心的修整，我们开始渐入佳境，腹部也正在持续被激活中。

03.《紧致腰腹线条》当核心被激活后，多余的脂肪开始燃烧，线条更加紧致，小而精的体式动作将会集中打造腰腹线条。

04.《舒缓腰部曲线》适时的舒缓练习，是对身体的一次鼓励和奖赏，稳定的积蓄，是为了更好的出发。

05.《稳固腰大肌》腰大肌无力或僵紧会容易造成腰背疼痛及腰椎间盘突出等问题，针对腰大肌的训练，更能使我们拥有健康的腰椎。

06.《腹肌动态激活》动态练习是心肺功能的有氧结合，在心率的脉动中得到腹部肌群的塑造。

07.《加速新陈代谢》腰腹核心力量训练，会燃烧脂肪并为身体提供能量，在这个过程中代谢机制会有所提升，陈旧的细胞被更替，为体型的塑造提供更多的氧料。

08.《雕塑“马甲线”》“马甲线”是平坦腹部的最高境界，没有赘肉，还有肌肉线条，本节课通过新颖且变化的体式来进行雕塑，以至达成塑形目标。

09.《极速燃烧脂肪》调动细胞能量，使线粒体表面积增大，从而燃烧更多脂肪，帮助腰腹减少赘肉的沉积。

10.《腹部韵律强化》本节课配合韵律的脉动，循序渐进强化腹部，并且动态的练习可以给高强度的练习一个温柔的过度。

11.《挑战肩倒立》倒立需要具备稳定的核心，不能达成与能力没有直接关系，而是缺乏些许技巧，本节课将解锁肩倒立。

12.《核心进阶训练》随着强度增加，为腹部核心做深度激活，在不失稳定性的情况下，保持瑜伽练习的柔韧平衡。

13.《极速塑形挑战》加一把燃料，让脂肪加速燃烧，塑造极致线条，打造完美马甲线。

14.《美化腰腹线条》通过舒缓的体式，深度修复核心能量，为腹肌塑形画上完美句号。