爬楼梯的好处和坏处图解（爬楼梯的好处和坏处）

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。爬楼梯的好处和坏处图解，爬楼梯的好处和坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。

2、因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

3、但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考： 爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。

4、一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。

5、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

6、二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

7、三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

8、 同时，要掌握正确的锻炼方法。

9、一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

10、二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

11、 相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

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