[百度网盘]轻断食减肥法-最强的瘦身减肥法

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科学又有效的轻断食减肥法，数10个独家食谱，祝你塑造健康的好身材

你知道吗

“轻断食”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。

《纽约时报》

轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法由英国着名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔莫斯利医生发明并推广。每周5天正常饮食,只需2天稍加控制

1周就瘦1公斤!

不需要花时间去健身房疯狂出汗

不需要刻意去做老套的减肥操去追求好身材

轻断食,吃都吃不胖的易瘦体质,你也可以拥有

课程大纲

第一课、如何选择正确的轻断食方法

1、何为轻断食

2、轻断食的好处

3、减肥误区:管住嘴≠减肥

4.轻断食不意味偷懒就能减肥

第二课、如何制定轻断食计划

1、需要做什么心理准备

2、需要准备什么工具

3、如何认清自己的体质

4、如何找到自己的轻断食模式

第三课、如何制作美味的轻断食菜单

1、30个轻断食食谱

2、早中晚三餐的搭配秘诀

3.我的轻断食日记

第四课、非断食日的饮食方法

1、算好食物热量这笔帐

2、哪些可以吃哪些不能吃

3、热量陷阱:不能光吃素

瓶颈期如何突破

第五课、轻断食需要注意的安全守则

1、什么时候不宜轻断食

2、女性生理期怎么办

3、男性轻断食注意事项

4、可能出现的副作用及应对

5、轻断食必备书籍

减肥一直都是妹子们常常谈论的话题，一个好身材能迷倒无数少男的心，那么你知道该怎么科学有效的减肥呢？今天给大家分享一套科学轻断食减肥法只需30天轻松减掉20斤肉上班族必备哦，而且十分的科学健康，想要减肥的妹子们看过来吧！轻断食/回归最自然的饮食状态逢年过节，大饮大食的前后，轻断食是很好的调节方式。轻断食，最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调理身体，,以至心身调节恢复为最佳状态。轻断食的科学/新生机和未来01/合理的饮食安排轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。02/合理的时间安排每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。03/显着的断食效果轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。▼2.3.2轻断食法则2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式，进行断食前2天进行食量减半， 3天断食喝蔬果汁， 2天复食，这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。轻断食后感觉身体轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠良好，精神有活力，体重可减5-7斤。实操方法1减食（第一天、第二天）在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡为主，增加蔬果、菌类的食用量，让肠胃提前适应.2轻断食（第三至第五天）早上喝一杯200ML的红糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁，一天量为6杯，断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。3复食（第六、第七天）三餐以软性食物为主，例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品，在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝，多种蔬果和坚果配搭，低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。1饮食方法一每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量，可提前打好放入真空壶低温保鲜。以下为1L（1壶）的食材量：食材小苹果150g（1个） / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G （半个）/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml做法1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键。2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.2饮用方法二每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。以下为330ML（1杯）的食材量：食材小苹果50g（1/3个）/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml做法1.将蔬果洗净切块，依每杯食材量一次性准备6份。2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存。3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；4.一杯350ml的绿拿铁完成。以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长，效果更好！轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：蔬果食材有植物细胞壁，不易被人体吸收和利用，经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好。（2）保存建议真空保鲜方式：切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鲜，蔬果营养水份不流失。（3）轻断食适合一部份人群：轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！（4）长久坚持轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活，找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分。