[百度网盘]情绪管理-如何帮助自己度过焦虑？

当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又感到无能为力的时候，焦虑就产生了。如果说恐惧是一个人面对现实的危险正常反应，焦虑就是面对潜在的，甚至是想象中的危险的过度反应。记住：第一，焦虑背后一定是恐惧；第二，焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。焦虑出现在生活中，一般有三种常见情况：第一，忽视和拒绝承认焦虑的存在。第二，避免接触会引发焦虑的场景。第三，将焦虑合理化。两个核心理念：第一，你的焦虑，是需要你去翻译的信息；第二，递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。焦虑是需要翻译的信息你需要问自己：发生了什么？我在担心什么？告诉自己：我在为什么而担心、我害怕什么发生。信息被这样“翻译”出来，本身就是一种情绪的释放。回忆正面的记忆，能让你更客观地观察到，人的状态是流动的、有好有坏，你当下的状态并不代表你的全部。当你正处在某种焦虑情形的时候，你可以做的缓解焦虑的三个动作，分别是三分钟注意力练习，让你的身体动起来，有技巧的说出来。想清楚了就去做，做的时候就不要再回头想。通过给自己设定固定时间的固定活动，可以增强你对生活的掌控感。六种时间观1）过去积极时间观2）过去消极时间观3）现在享乐时间观4）现在宿命时间观5）未来导向时间观6）超越未来导向时间观最为理想的时间观是：能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人，也是最不容易焦虑的。三点建议1）把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里2）简化你的目标3）重视即刻就做的力量焦虑管理的故事思维，本质上是通过心理暗示，来塑造自己的内在领导力，积极地面对你的焦虑和恐惧。第一，角色替换；第二，演员心态；第三，导演心态。焦虑是一个始终与我们共存共生的东西，从信息、呼吸、秩序、配比和演戏五个方向对和它好好相处，去驯养你的焦虑，这样你既是焦虑的朋友，也是焦虑的主人了。

阅读发布于 2019-03-31 10:09:00