400米跑步的诀窍(400米跑步技巧有哪些)

您好,蔡蔡就为大家解答关于400米跑步的诀窍，400米跑步技巧有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、400米跑步技巧： (前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、 2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、 3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、 4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

5、（也叫冲刺跑100%力量） 跑好400米要做到以下几点： 起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

6、 2.整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。

7、前后200米成绩几乎相等． 3.在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力. 4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。

8、目的是为了克服离心力。

9、同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

10、 5、进入直道后身体要保持前倾。

11、 6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

12、 7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。

13、 400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

14、起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。

15、最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住。

16、 三、400米主要练习方法有： 平时要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。

17、目的是改进跑的技术。

18、还要多加强速度耐力练习和力量练习。

19、如反复跑400米、500米等，技术和400米差不多，目的是提高速度耐力水平。

20、同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习，目的是提高速度和爆发力。

21、相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。

22、 练习方法： 300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

23、 四、跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。

24、 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

25、 3.做2、3个30米的加速跑。

26、 以上内容在比赛前20分钟做完。

27、 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

28、 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 五、注意事项。

29、 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

30、另外吃三片维生素C。

31、不要吃巧克力。

32、 2、认真做好运动前的准备活动。

33、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

34、防止的唯一办法是赛前的准备活动。

35、准备活动越充分越不容易受伤。

36、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

37、 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

38、 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

39、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

40、 5、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

41、跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。

42、在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段： 刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。

43、 2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。

44、 3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。