驼背矫正训练(驼背矫正)

您好,蔡蔡就为大家解答关于驼背矫正训练，驼背矫正相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、驼背矫正有非常多的方法，下面我介绍很多方法来帮助大家进行驼背矫正，无论是什么方法，都在于您对这个方法的坚持，其实驼背也是“坚持”才造成的矫正它也在于坚持，以下的这些方法请参考：驼背矫正好工具背背佳需要购买的朋友请搜索：中国谷商城找到中国谷商城的官方网站，在网站里面搜索：矫姿带即可查看背背佳矫姿带的详细信息，通过网站的联系方式与我们联系购买。

2、无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。

3、凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

4、1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

5、2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

6、3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

7、4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

8、上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。

9、由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

10、如何防止青春期驼背青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

11、那么，如何纠正驼背呢？①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。

12、坐时脊柱挺直。

13、看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

14、人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

15、②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

16、③加强体育锻炼。

17、认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

18、在全面锻炼的基础上做矫正体操。

19、矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

20、矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

21、骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。

22、正常情况下，它有4个生理弯曲。

23、颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。

24、脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

25、医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。

26、补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。

27、已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。

28、腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。

29、具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

30、除外伤以外，有几种情况能导致驼背。

31、一是遗传，二是平时习惯不好。

32、多数人的驼背，是习惯不好造成的。

33、比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

34、要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。

35、平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

36、白天休息时也可以这样做。

37、慢慢地就会有所改善。

38、午睡一般时间控制的半小时左右为好。

39、长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

40、午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。

41、也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

42、跑步可以循序渐进。

43、开始以不感觉特别累为尺度。

44、速度也要根据自己的体力。

45、年轻人可以适当地快一点。

46、时间可以是早晨，也可以是晚上。

47、驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

48、临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。

49、矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。

50、其具体的方法如下：（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

51、距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

52、（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。

53、为避免头晕，速度不可太快。

54、（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

55、（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。

56、做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

57、（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

58、（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

59、（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

60、练习瑜珈矫正驼背练习瑜珈的目的是：利用呼吸、动作来恢复人们本来就有的健康的姿势。

61、坚持瑜珈功的人，除了姿势好之外还显得年轻健康；瑜珈也不失是一种矫正驼背的好方法。

62、身体本来就有自我修补能力。

63、驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力，拥有柔软的肌肉和关节的话，一般的不良姿势，容易恢复到健康状态。

64、但是长期已经习惯了不良姿势，身体已经变形僵硬，这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经，全身得到放松，加上连续作某种动作，会使体内深层的肌肉得到放松，缓解了僵硬，恢复到原来的健康姿势。

65、一般都担心首次进行瑜珈<身体太硬无法做各种动作>，这种担心是没有必要的，开始时能做多少就做多少。

66、无法进行时可重复做，实际上对已变形的身体来说，刺激不能做的动作的部位，比能做的动作更加有效果。

67、对驼背者建议做下述的猫姿势。

68、这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨，同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。

69、僵硬的肩部的肌肉也得到缓解，改善肩膀、腰的疼痛。

70、腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作，提高免疫力。

71、基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。

72、呼吸：慢慢把气全部吐出。

73、双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。

74、呼吸：从鼻子吸气。

75、在尽量保持基本姿势的情况下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。

76、呼吸：边吐气向前滑行。

77、滑行终止后深呼吸5次。

78、动作熟练后呼吸增加到10次。

79、不合格的姿势。

80、手腕没有伸直且弯曲，且两手腕之间的距离比肩宽。

81、臀部过于向头的方向移动，臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。

82、首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。

83、完成瑜珈功后做深呼吸。

84、方法是：3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。

85、共进行5～10次深呼吸。

86、呼吸时一定要呼出所有的气。

87、把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。

88、做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。

89、不要在空腹时做。

90、坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。

91、不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。

92、有人双脚长短不一样，坚持进行这瑜伽动作后，双脚长短变得一样。

93、祝大家在练习了瑜珈之后能拥有一个健康的体质，将驼背消除掉。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。