产后蜕变训练营，30天每天15分钟，让美妈焕发少女感

如果你也：

常常身心疲劳，腰酸背疼？

肚子大、松垮，不敢照镜子？

大粗腿，体能差，妈妈臀？

胯部、盆骨底肌成为你的担忧？

生完孩子变胖、走形，难以恢复？

适合谁听：

要变美、变健康好身材的所有女性朋友

想学习产后恢复塑形知识的妈妈们

心动不如行动？赶快来参加吧！

课程目录

Day01-产后修复时间、重要性、误区大解析.mp4

Day02（ 带练）- 盆底肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，唤醒青春能量.mp4

Day02（ 讲解）- 盆底肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，唤醒青春能量.mp4

Day03(带练）-盆底肌进阶—修复锻炼：肌体深度恢复紧致，改善漏尿尴尬困扰.mp4

Day03(讲解）-盆底肌进阶—修复锻炼：肌体深度恢复紧致，改善漏尿尴尬困扰.mp4

Day04（带练）-腹横肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，平坦紧实腰腹部.mp4

Day04（讲解）-腹横肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，平坦紧实腰腹部.mp4

Day05（带练）-腹直肌基础-激活训练：腹直肌分离危害、基础动作，缓解腰部疼痛.mp4

Day05（讲解）-腹直肌基础-激活训练：腹直肌分离危害、基础动作，缓解腰部疼痛.mp4

Day06、7官方休息.txt

Day08（带练）-腹横肌进阶-修复锻炼：三个动作，练出迷人腰腹不反弹.mp4

Day08（讲解）-腹横肌进阶-修复锻炼：三个动作，练出迷人腰腹不反弹.mp4

Day09(讲解）-腹直肌进阶-修复锻炼：三个动作，腰身轻松，焕发少女活力.mp4

Day10（带练）-基础三动作：修复耻骨联合分离，闭合骨盆.mp4

Day10（讲解）-基础三动作：修复耻骨联合分离，闭合骨盆.mp4

Day11（带练）-骨盆复位针对训练：解决骨盆弹响与疼痛.mp4

Day11（讲解）-骨盆复位针对训练：解决骨盆弹响与疼痛.mp4

Day12（带练）-综合训练：前三阶段动作巩固+新动作，点燃身体机能.mp4

Day12（讲解）-综合训练：前三阶段动作巩固+新动作.mp4

Day13、14 产后蜕变训练营第2周答疑.txt

Day15 (带练）-脊柱侧弯修复动作：4个动作，根除产后腰腹骨痛.mp4

Day15 (讲解）-脊柱侧弯修复动作：4个动作，根除产后腰腹骨痛.mp4

Day16（带练）-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复：3个动作教你预防和治疗（8分钟）.mp4

Day16（讲解）-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复：3个动作教你预防和治疗（14分钟）.mp4

Day17（带练）-肩颈酸胀、疼痛专题：3个动作，练出灵活双肩.mp4

Day17（讲解）-肩颈酸胀、疼痛专题：3个动作，练出灵活双肩.mp4

Day18（带练）-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理：3个动作解决烦恼.mp4

Day18（讲解）-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理：3个动作解决烦恼.mp4

Day19（带练）-紧实侧腰肌肉：消除产后腰部宽大，再现小蛮腰.mp4

Day19（讲解）-紧实侧腰肌肉：消除产后腰部宽大，再现小蛮腰.mp4

Day20、21 产后蜕变训练营第3周答疑.txt

Day22（带练）- 安全燃脂：无器械有氧燃脂运动，在家就能轻松减肉.mp4

Day22（讲解）- 安全燃脂：无器械有氧燃脂运动，在家就能轻松减肉.mp4

Day23（带练）-马甲塑造：不用器械，只需3招，躺着也能练出马甲线 （10分钟）.mp4

Day23（讲解）-马甲塑造：不用器械，只需3招，躺着也能练出马甲线.mp4

Day24（带练）-背部纠正：3个动作告别含胸驼背，完美提拔身姿线条.mp4

Day24（讲解）-背部纠正：3个动作告别含胸驼背，完美提拔身姿线条.mp4

Day25（带练）-胸型挺拔：产后胸部保养，3招健康美胸.mp4

Day25（讲解）-胸型挺拔：产后胸部保养，3招健康美胸.mp4

Day26（带练）-臀部挺翘：3个动作消除假胯宽，拥有S级曲线.mp4

Day26（讲解）-臀部挺翘：3个动作消除假胯宽，拥有S级曲线.mp4

Day27、28 产后蜕变训练营第4周答疑.txt

彩蛋课—华老师穿搭小秘诀.mp4

课前预习-开营前准备动作，少女感辣妈学习计划 年轻人的技能学习神器.mp4