千聊增高课

课程清单

赠送材料

拉伸动作

1 拉伸动作——直体旋转.mp4

2 拉伸动作——空中单车.mp4

3 拉伸动作——颈部绕圈.mp4

4 拉伸动作——单腿折叠.mp4

5 拉伸动作——靠墙伸展.mp4

6 拉伸动作——两头翘.mp4

每日增高拉伸动作完整版.mp4

泡沫轴放松讲解

1. 简介以及上斜方肌放松.mp4

2. 胸肌放松.mp4

3. 背阔肌放松.mp4

4. 背部竖脊肌放松.mp4

5. 阔筋膜张肌、髋屈肌放松.mp4

6. 大腿前侧放松.mp4

7. 大腿内侧放松.mp4

8. 大腿外侧、髂胫束放松.mp4

9. 大腿后侧放松.mp4

10. 臀肌、梨状肌放松.mp4

11. 小腿前侧放松.mp4

12. 小腿后侧放松.mp4

13. 手臂放松.mp4

14. 足底放松.mp4

15. 靠墙放松.mp4

体态矫正动作

1 探颈矫正动作——颈部后伸.mp4

2 含胸圆肩矫正动作——颈后高位下拉.mp4

3 含胸圆肩矫正动作——肩部外旋.mp4

4 骨盆前倾矫正动作1——反扣蹲举.mp4

5 骨盆前倾矫正动作2——平板支撑.mp4

6 探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾？一个动作帮你全部搞定.mp4

增高力量循环练习

增高力量循环练习（附带减脂塑身效果）.mp4

增高训练课表.xls

01.教你如何再长高.mp4

02.增高过程中的正确心态.mp4

03.常见不良体态的矫正方法.mp4

04.增高相关的宏量营养素.mp4

05.增高相关的微量营养素及其它.mp4

06.有助于增高的几项运动.mp4

07.有助于增高的饮食推荐.mp4

08.睡得好才能长得高.mp4

09.增高中你一定想知道的问题.mp4