肩部训练-健身入门（肩）男士

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02单臂滑轮外展伴外旋.mp4

03俯身30度杠铃划船.mp4

04站姿轮滑绳索提拉伴外旋.mp4

05坐姿俯身30度哑铃飞鸟伴外旋.mp4

06俯卧30度单臂哑铃侧平举.mp4

07上斜45度侧卧哑铃侧平举伴外旋.mp4

08站姿俯身30度侧平举拇指直向地面.mp4

09坐姿俯身30度哑铃提拉加外旋.mp4

10.mp4

11坐姿俯身30度单臂哑铃提拉.mp4

12肩部的外旋+肩带缩回.mp4

13坐姿哑铃前平举+侧平举.mp4

14三角肌中束的离心训练.mp4

15三角肌中束的离心训练.mp4

16站姿杠铃提拉+高翻+肩上推举.mp4

17.mp4

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21史密斯肩上推举.mp4

肩部初级训练计划.png

肩部高级训练计划.png

宋老师三角肌训练课程.pdf